30 citations puissantes et révolutionnaires tirées de séances de thérapie réelles

1. De mauvaises choses arrivent dans nos vies tous les jours. La plupart d’entre eux sont inévitables. C’est la vie. Plutôt que de vous épuiser à travailler pour éviter que de mauvaises choses ne se produisent, apprenez-vous à la résilience – comment vous vivez, traitez, acceptez, récupérez et passez de mauvaises choses. Plus vous réussissez à être résilient, moins vous passez de temps à être anxieux et déprimé face à une mauvaise situation ou une situation potentiellement mauvaise. Non seulement cela, la résilience est inspirante. Si vos enfants, votre conjoint, vos parents, vos frères et sœurs, vos amis, etc., remarquent à quelle vitesse vous rebondissez après une mauvaise situation, cela répandra la positivité.

2. Mon thérapeute et moi discutions de ce que je ressentais à propos d’une trahison assez profonde de la part de mon ex-femme maintenant. Je me battais pour ne pas voir à quel point elle était vraiment mal quand il y avait beaucoup de preuves. Il a écrit quelque chose sur son bloc-notes jaune et l’a ensuite tenu droit devant mon visage, touchant pratiquement mon nez.

Il a dit: « Qu’est-ce que cela dit? »

Je n’ai pas pu le lire; c’était trop près de mon visage. En prenant un peu de recul, il pouvait lire: « Vous êtes trop près pour le voir. » Il avait raison. J’étais trop proche des problèmes et de la situation pour avoir pu voir là où rétrospectivement c’était si évident. J’ai arrêté de me battre dessus et j’ai pu lâcher prise.

3. «Tout ce qui vaut la peine d’être fait vaut le coup.»

L’inaction est une forme de paralysie. Faire quelque chose, même si ce n’est pas tout ce qu’un humain adulte en parfait état dans des circonstances idéales ferait. je devrait aller au gymnase 3 fois par semaine et retrouver la forme dans laquelle j’étais quand j’étais danseuse. Je ne fais pas ça. Cependant, j’emmène mon chien faire de longues promenades, et c’est mieux que de rester assis sur le canapé toute la journée!

4. S’inquiéter de quelque chose qui pourrait arriver vous rend malheureux. C’est formidable d’avoir un plan d’urgence, mais ne dépensez pas toute votre énergie à vous soucier de quelque chose qui pourrait ne jamais arriver, faites-y simplement si cela se produit.

5. Je ne suis pas obligé de pardonner à personne, surtout en cas d’abus. Je peux si je le veux et cela fonctionne pour moi, mais si je ne me sens pas indulgent, je n’ai pas à le faire.

6. Essayez de trouver quelque chose que vous appréciez tous les jours. Même si c’est quelque chose de petit comme prendre une douche chaude ou se promener. Si vous commencez à vous sentir déprimé, vous pouvez penser à ce que vous avez apprécié de cette journée et reconnaître que vous avez fait quelque chose de bien pour vous-même.

7. J’avais du mal à me motiver pour à peu près tout, même mes passe-temps. Elle m’a dit que même ne rien faire est une déshydratation consciente, ce n’est pas quelque chose qui arrive, j’ai fait ce choix et je devrai le décider tous les jours pour le reste de ma vie.

C’est une pensée assez simple mais cela m’a complètement changé. Fondamentalement, m’a redonné le contrôle. Je me pose toujours des questions comme: « Est-ce que je veux vraiment m’asseoir sur mon canapé et regarder YouTube tout le samedi? » Et la réponse est presque toujours «non», alors je sors et je fais du vélo ou je rencontre des amis. M’a vraiment aidé, juste la simple tâche de remettre en question ce que vous voulez faire de votre temps et d’en faire une décision consciente.

8. Si vous ne guérissez pas de ce qui vous a blessé, vous saignerez sur des personnes qui ne vous ont pas blessé.

9. « Vous n’êtes pas obligé d’avoir une relation avec qui que ce soit. » M’a aidé à réaliser que je pouvais m’éloigner des relations toxiques, romantiques ou autres.

dix. Mon thérapeute le plus récent a dit: «La productivité n’équivaut pas à la valeur ou à la valeur.» En ce qui concerne les gens qui se sentent comme simplement parce que nous sommes à la maison tout le temps pendant la pandémie, nous devrions faire des choses pour et à la maison (nettoyage, loisirs, rénovations, etc.). Et puis se sentir mal que nous n’avons pas l’énergie pour ces choses. Je me suis rappelé ses mots à chaque fois que je me sens devrait faire ceci ou cela. Elle dit que la relaxation est sa propre productivité.

11. «Vos mauvais sentiments sont déjà assez durs – ne vous punissez pas en plus de vous sentir mal.» Aide à l’automutilation et aux spirales de dépression.

12. Je ne dois rien au monde, mais le monde ne me doit rien non plus.

13. Ce n’est pas votre travail de gérer les émotions des autres. Ce n’est pas votre travail d’anticiper tous leurs besoins avant de les exprimer. Laissez les gens faire ce qu’ils veulent, s’ils ont besoin d’aide, ils demanderont, et s’ils ne le demandent pas, c’est une question de moins sur laquelle insister.

14. Diriez-vous ce que vous vous dites dans votre tête à votre meilleur ami?

Diriez-vous à votre meilleur ami qu’ils sont un perdant pathétique qui n’accomplira jamais rien et que personne ne les aime et qu’ils devraient simplement aller de l’avant et se débarrasser d’eux-mêmes pour améliorer la vie de tout le monde?

Et bien non. Je ne dirais jamais ça à mon meilleur ami …

Alors pourquoi est-ce que je le disais à ** moi-même **?

15. Alors que mon mariage implosait, j’étais tellement accro à comprendre pourquoi. Des heures passées chaque nuit à essayer de s’endormir et à se pencher à la place sur des disputes passées essayant d’arriver à une cause «réparable».

Mon thérapeute a simplement déclaré: «Vous n’avez pas besoin de le comprendre. Acceptez-le. « 

C’était comme si un audacieux de 10 000 lb avait été soulevé de mes épaules.

16. Une relation saine a des limites qui sont respectées. Si ce gars avec qui vous êtes vous aime, il respectera le fait que vous n’êtes pas prêt et il ne s’en plaindra pas. S’il le fait, alors ce n’est pas un bon partenaire.

17. «Vous ne pouvez pas oublier et vous n’oublierez pas. Nous ne pouvons pas nous débarrasser de toutes les émotions qui font mal comme la jelaousie, la colère, la tristesse. Ce qui est important ici, c’est d’acquérir les compétences nécessaires pour comprendre ces choses, les ressentir et trouver le bonheur après.

18. «Si vous devez manger un sandwich à la merde, vous choisissez les garnitures qui vont avec. C’était décourageant d’entendre au début, mais cela a validé ce que je ressentais et m’a donné un bon visuel pour voir que même si les choses sont nulles, il y a des choses que je peux contrôler pour l’améliorer.

19. «Peut-être que vous pouvez vous traiter comme une personne et non comme un projet.» Cela a changé ma vie. Je me traitais comme quelque chose à réparer et je voyais chaque petit problème comme la preuve que j’étais un échec et une personne terrible. J’ai appris à me donner le même bénéfice du doute que je donnerais à n’importe quel autre humain que j’ai rencontré dans la rue. Les humains font des erreurs, moi y compris – cela ne veut pas dire qu’il y a des problèmes à résoudre, cela signifie que je suis une personne.

20. Vous ne voulez pas que votre vie soit passionnante. Vous voulez que ce soit ennuyeux. L’excitation semble amusante, mais votre santé mentale en paie. Alors faites des choses passionnantes. Être excité. Mais vivez une vie «ennuyeuse» pour ne pas passer d’une catastrophe à l’autre.

21. Toute émotion que vous avez, qu’elle soit positive ou négative, n’est qu’une extension de vous-même.

Pour moi, c’était ma colère. J’aurais des moments où je me rendais compte que j’étais hors de contrôle mais je ne savais pas comment l’arrêter. Alors elle m’a dit de penser à ma colère comme à ma main littérale. Je contrôle ma main. J’ai l’autonomie nécessaire pour que ma main cesse de faire ce que je veux qu’elle fasse. Ma main ne me contrôle pas.

C’était très efficace dans ces moments où je sentais ma colère m’envahir de regarder littéralement ma main et de me souvenir que je contrôlais.

22. Je paniquais à propos de choses qui POURRAIENT arriver, et il m’a simplement demandé: «Alors, que feriez-vous si cela arrivait?» Cela semble super simple, et ça l’est, mais cela m’a aidé à réaliser que j’avais des solutions aux problèmes qui POURRAIENT surgir. Je ne devrais pas laisser la peur m’empêcher de faire des choses qui seraient bénéfiques ou agréables.

23. Être qualifié d’égoïste est une forme de contrôle.

24. Prenez un jour de congé par semaine. Complètement éteint. Pas de travail. Pas de «projets». Aucun projet. Réveillez-vous sans rien à l’ordre du jour.

Quelqu’un qui me donnait la permission de ne rien faire était assez révolutionnaire pour quelqu’un issu d’une éducation éthique protestante et assidue, cette relaxation villianisée en tant que paresse / paresse. Elle ne me donnait pas seulement la permission, elle insistait sur cela comme un impératif pour ma santé et mon bien-être.

25. C’est normal de pleurer et de ne pas retenir la merde.

26. Je ne me souviens pas du libellé exact, mais mon psychiatre m’a dit il y a des années que les mauvaises choses qui se sont produites dans ma vie n’étaient pas parce que je les méritais. Les mauvaises choses m’arrivaient parce qu’elles allaient arriver et que je me trouvais juste là. Ils auraient pu arriver à quelqu’un d’autre à la place de moi, mais ce n’est pas parce que Dieu me détestait qu’ils se sont produits.

Pour moi, j’ai lutté pendant des années en pensant que tout ce qui m’est arrivé était de ma faute et juste ce que je méritais. Que si quelque chose de bien se produisait, c’était un accident et serait inversé assez tôt. Il m’a fait savoir que parfois des choses merdiques arrivent.

27. Si vous approchez quelqu’un avec de bonnes intentions et qu’il réagit de manière négative, c’est le reflet d’eux-mêmes et non de vous.

28. « Et alors? »

J’ai vraiment eu du mal à croire que je n’étais pas assez bon ou digne des amis que j’avais. Mon thérapeute a dit: «D’accord, disons alors qu’un ami décide qu’il ne vous aime pas pour qui vous êtes – et alors?»

Cela m’a vraiment aidé à accepter que je suis vraiment génial, je n’ai pas besoin d’être quelqu’un d’autre que ce que je suis pour plaire aux autres.

29. «Vous devez apprendre à vous pardonner.»

30. « Vous avez toujours été vous-même, vous n’avez simplement jamais été autorisé à être vous-même et vous avez été réprimé.