30 conseils de motivation de personnes qui détestent faire de l'exercice (mais qui le font quand même)
1. Je garde toujours à l'esprit que je ne me trompe que d'une manière ou d'une autre. Que ce soit mes frais d'adhésion au gymnase, ou l'équipement de gymnastique à domicile dans lequel j'ai investi pour un usage domestique, ou même sauter des exercices que je n'aime pas faire ou les faire de manière incorrecte.
Je ne fais que me tromper, et dans certains cas, je laisse quelqu'un d'autre profiter de mon désir d'être une personne en meilleure santé en le payant pour un service que je n'utilise pas.
2. Je déteste courir, mais je cours régulièrement depuis plus de dix ans maintenant. Il y a deux ou trois choses qui me font courir. La première est que même si je redoute d'aller courir et que je déteste quand je cours, je n'ai jamais regretté d'aller courir. Je suis toujours heureux après ça.
Un autre est que souvent je fais quelque chose que je veux une condition de faire une course en premier. Par exemple. Je ne dînerai qu'après avoir couru.
J'ai également une distance minimale que je parcours chaque semaine. Je le fais chaque semaine, peu importe si le temps est mauvais, si je suis en vacances ou en voyage d'affaires, occupé cette semaine, etc. Si pour une raison quelconque je n'arrive pas à faire ma distance minimale, je compense la semaine suivante. Je me connais assez bien pour réaliser que si je ne m'en tenais pas religieusement à cela, je deviendrais rapidement caduc.
Enfin, j'avais l'habitude d'être vraiment en surpoids et très inapte. Je me sens et je me sens tellement mieux maintenant grâce à cela. J'ai vu de première main que l'exercice fonctionne, c'est donc une bonne motivation pour continuer à le faire.
3. Demandez à quelqu'un de faire de l'exercice. Gardez-vous mutuellement responsables d'aller et de faire de l'exercice.
Peut-être pratiquer un sport d'équipe. Si vous ne vous entraînez pas, vous abandonnerez l'équipe.
4. Ayez une liste de lecture hype à écouter. Des trucs qui vous font vous sentir comme un dur à cuire.
5. Je sais que ça a l'air fou, mais vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice le matin. Je l'ai fait pendant un moment et je l'ai détesté tellement, je détestais tirer mon cul hors du lit quand il faisait encore noir juste pour que je puisse m'entraîner et le faire fonctionner à l'heure, je me sentais toujours si fatigué toute la journée si j'allais à la salle de gym le matin et il a vraiment été difficile de continuer. Mais ensuite j'ai commencé à aller la nuit – rentrez à la maison, dînez, détendez-vous pendant une heure pour digérer puis allez à 20 ou 21 heures. Je peux aller directement au lit après et je dors beaucoup mieux après une séance d'entraînement, ce qui est génial. Si vous êtes naturellement un oiseau de nuit qui va rester debout de 20h00 à 1h00 en naviguant sur reddit de toute façon, cela peut être une bonne option pour vous.
6. La motivation est un mensonge. Il n'y a rien de tel que de se sentir motivé. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ne se réveillent pas en pensant avoir envie de faire de l'exercice ce jour-là. Ils se réveillent et font de l'exercice parce que faire de l'exercice est ce qu'ils font après leur réveil. C’est comme se réveiller et prendre un café, se réveiller et aller travailler, se réveiller et prendre une douche, se réveiller et avoir une merde. C’est votre routine, et vous la suivez parce que c’est ainsi que se passe votre vie quotidienne.
Cela commence par la discipline. Vous êtes dans le mauvais état d'esprit si vous pensez que vous devez vous motiver à faire quoi que ce soit. Vous devez être discipliné pour savoir que vous faites quelque chose, car c'est une priorité urgente et cela doit être fait. C’est ainsi que vous créez des routines.
C'est la même chose pour les régimes. Les gens échouent à suivre un régime parce qu'ils considèrent que c'est une chose transitoire qu'ils se motivent à faire, pensant qu'ils peuvent revenir en arrière après avoir perdu une certaine quantité de poids. Ils doivent percer dans leur tête que ce n'est pas un régime. C'est leur façon de manger pour le reste de leur vie.
Idem avec l'exercice. Vous ne vous réveillez pas, ne vous motivez pas à faire de l'exercice, puis faites de l'exercice. Vous faites de l'exercice après le réveil car c'est l'ordre naturel de votre vie.
sept. Je pense que si vous ne l'appréciez pas, vous devrez peut-être trouver une nouvelle activité. Les exercices ne doivent pas tous être exécutés et entraînés. Pourrait essayer le kayak, l'escalade, le jiu jitsu, l'enfer même le paintball.
8. Si vous êtes en bonne santé, vous êtes riche. Ma principale motivation est d'avoir observé les effets de mes parents mangeant ce qu'ils veulent et autant qu'ils veulent, sans jamais faire d'exercice. L'obésité, les maladies cardiaques, des dizaines de médicaments et juste une qualité de vie merdique en général. Même alors, il est très difficile de rester motivé parfois, surtout en hiver.
9. Courses virtuelles. J'adore les médailles et j'ai trouvé un site qui n'a pas de limite de temps. Même quand je débutais, je pouvais marcher et travailler vers une médaille.
dix. Fixer des mini-objectifs. Quand j'ai commencé, je dirais que je vais au moins m'habiller pour courir et si je ne le sentais vraiment pas, je pourrais arrêter. Ensuite, il a progressé pour commencer au moins et je peux m'arrêter si je le veux. Cela ne se produisait pas souvent et une fois que j'ai commencé, je voulais finir.
11. Avoir le bon équipement. La course est beaucoup plus facile avec de bonnes chaussures et chaussettes. Dépensez le $ et évitez les blessures!
12. Changez toujours les objectifs. Meilleur temps, nouveaux événements, nouveaux itinéraires, peu importe.
13. Écoutez des livres audio lorsque vous vous entraînez.
14. Faites-le plus tôt dans la journée si vous le pouvez et ne vous laissez pas vous asseoir sur le cul en regardant la télévision avant de le faire. J'ai pris l'habitude de ne pas profiter du "farniente" jusqu'à ce que j'aie travaillé pendant trois jours, j'ai désigné des jours d'entraînement.
15. Je déteste le sport. Mais ce que j'aime, c'est de me défouler. J'ai trouvé un sport d'équipe qui est purement amusant. Je n’aime toujours pas le sport, mais j’aime le plaisir avec mes amis et je reste en forme pour pouvoir jouer avec eux.
16. Si vous jouez à des jeux vidéo, faites de l'exercice sur un vélo d'appartement ou sur une autre machine pendant que vous jouez.
17. Parfois, j'imagine que l'enfant me voyage dans le temps et me voit adulte, et je veux qu'il pense: «Merde, je pensais que je serais toujours une mauviette maigre, mais je suis plutôt belle.»
18. Je commence petit. 5 minutes par jour environ. Ensuite, lorsque cela devient une habitude et que le temps a été mentalement découpé, je l'augmente à peut-être 10 minutes. Et ainsi de suite et ainsi de suite jusqu'à ce que mon habitude soit complètement formée. Il est difficile de motiver qui que ce soit à se lever et à commencer immédiatement une course de 30 à 60 minutes. Commencez par y coller petit et augmentez-le après une semaine ou deux.
19. Si je veux regarder 90 Day Fiance / The Bachelor / autre terrible merde comme ça, je dois ramer pendant tout l'épisode. J'ai acheté un rameur d'intérieur d'occasion pour pouvoir le faire à la maison. Vous pouvez le faire dans certains gymnases maintenant aussi – mon ancien gymnase vous permet de vous connecter à Netflix sur le tapis roulant!
20. Eh bien, mon conseil est que si vous avez eu une journée de merde ou si vous n’avez pas envie de le faire, forcez-vous. Il y aura toujours ce jour de merde ou le jour où vous n'avez tout simplement pas envie de le faire, alors vous devez simplement vous forcer à aller faire de l'exercice parce que si vous n'y allez pas ce jour-là, quand la prochaine fois viendra, vous aurez restez probablement à la maison et n'allez pas faire de l'exercice et cela pourrait vous amener à cesser d'y aller.
21. Suivi des progrès concurrentiels. Je pèse 71,5 kg. Nous perdons tous les deux 2 kg au cours des 2 prochaines semaines. Voyons qui arrive en premier. Aide à avoir un compagnon.
22. Choisissez une émission de télévision que vous ne voulez pas quitter, mais ne vous embêtez pas à regarder si vous ne vous entraînez pas.
17 saisons de Star Trek plus tard…
23. Je déteste les gymnases, je déteste être crié par un entraîneur et je déteste faire un cours ou une activité misérable. Ce n'est pas ma personnalité.
J'ai commencé le yoga il y a cinq ans car c'était à faible impact, facilement modifiable et à l'époque ma flexibilité était de la merde. Le suivre régulièrement, c'est devenu une partie durcie de mon emploi du temps et je me sens donc bizarre si je manque une journée.
Le yoga était également génial parce que mes instructeurs avaient surtout pour but de vous rappeler que vous ressentez de l'anxiété lorsque vous poussez votre corps est normal. Parfois, quand j'essaye quelque chose de dur, j'entends toujours un de mes anciens professeurs dire avec autorité mais gentiment, "OUI tu peux." C'est donc un jeu d'esprit. Vous sentez que la peur monte, entraînez votre cerveau à accepter ce sentiment sans y céder. C'était probablement la meilleure leçon. Je peux facilement me pousser au-delà du bord et lire la différence entre le moment où mes ischio-jambiers sont sur le point de céder ou mon cerveau de lézard paniqué.
L'exercice est misérable si vous avez déjà décidé qu'il sera misérable. Lorsque j'essaye quelque chose de nouveau, je me laisse craquer au reflet de moi qui laisse presque tomber des poids en essayant de comprendre le modèle de classe. Et quand je le comprends, je me laisse vraiment vivre à ce moment-là.
24. Les podcasts et les applications sont vos meilleurs amis.
Essayez également la routine «simple et sinistre» de kettlebell, cela ne prend que 15 minutes environ et fonctionne tout votre corps. Cela ne vous rendra pas gros comme les exercices d'isolement, mais si vous le faites 5 nuits par semaine et que vous lancez de la course à pied, cela vous rendra vraiment fort et en forme et vous pouvez le faire devant la télévision. avec juste un kettlebell ou 2.
25. Obtenez des chiens, en particulier des chiens à haute énergie qui détruiront votre maison si vous essayez de vous en tirer en les jetant simplement dans la cour.
Je déteste faire de l'exercice, mais j'ai deux chiens à haute énergie qui me font marcher / courir 40 miles par semaine. J'ai perdu du poids et je l'ai retenu.
26. Mon mantra est: "Tu n'as pas à l'aimer, tu dois juste y aller." Je me permets de reconnaître que ça craint. À ce stade de ma vie, je ne m'entraîne pas pour que je puisse bien paraître nue. J'essaie juste de ne pas mourir. Donc, je n'ai pas besoin de l'aimer. Je dois juste y aller.
27. Dépit. J'essaie de préparer mon corps de vengeance afin de retrouver deux ex qui m'ont causé des dommages psychologiques à peine réparables.
28. Notez tout, les records personnels se sentent bien. Si votre développé couché est de «x» et que la prochaine fois que vous faites un banc, vous ajoutez 2,5 livres de chaque côté et effectuez le même nombre de sets, cela vous fait du bien, vous avez amélioré. Ne vous contentez pas d'aller sur un tapis roulant pendant un certain temps, c'est tellement ennuyeux que vous voudrez mourir, allez sur une certaine distance et améliorez votre temps à cette distance. Voyez à quelle vitesse vous pouvez parcourir 2 miles, peut-être que vous commencez sur le tapis roulant à 5 mph jusqu'à ce qu'il atteigne une distance de 2,00, mais si c'est trop facile, faites 5,2 mph la prochaine fois. Vous finirez par atteindre une vitesse qui est difficile pour vous et lorsque vous réussissez à battre votre temps de 2 miles, même de quelques secondes de plus, à 0,1 mph plus vite que la dernière fois, cela fait du bien.
29. Ma motivation vient de l'échelle, du miroir et du désir de ne pas avoir à dépenser mon argent pour tous les nouveaux pantalons parce que j'ai dépassé ceux que j'ai.
30. Il m'a fallu beaucoup de temps pour arriver ici, mais j'ai finalement réalisé à quel point je me sens bien, énergique, heureux et vivant quand je fais de l'exercice régulièrement. Ce sentiment est devenu ma motivation. Je ne veux plus me sentir comme une limace. 
