5 conseils personnels pour rester sain d'esprit tout en jonglant avec une carrière exigeante
En tant que groupe, les professionnels occupés ayant de grandes aspirations professionnelles ont tendance à ne pas concilier les exigences de leur travail avec leur santé personnelle.
Ce n’est pas qu'ils ne vouloir prendre du temps pour eux-mêmes et laisser leur boîte aux lettres électronique pendant quelques heures – c’est que le travail trouve toujours le moyen d’empiéter sur d’autres aspects de leur vie.
Je le sais, car je connais très bien les exigences d’une vie professionnelle intense. Après mes études de premier cycle, j'ai commencé ma carrière dans une banque d'investissement et, après des arrêts chez Aeropostale et Google, j'ai co-fondé ThirdLove avec mon mari.
Je réalise qu'il peut être difficile de trouver du temps pour prendre soin de soi. Mais si vous voulez protéger votre santé physique et mentale, vous devez donner la priorité à votre bien-être à chaque fois. Cela dépend souvent de la façon dont vous organisez votre emploi du temps et de la manière dont vous faites face aux défis au travail et à la maison.
Si vous avez du mal à trouver le lieu idéal où votre travail semble plus gratifiant qu'écrasant, essayez alors ces cinq astuces pour l'auto-assistance par lesquelles je suis venu:
1: Arrêtez de vous sentir coupable d'avoir dit non.
Dire «non» est l’une des armes les plus importantes de votre arsenal pour lutter contre le chaos et l’épuisement professionnel.
Il y a des moments, au travail et dans votre vie personnelle, où vous devez simplement décliner. Les réunions sont un excellent exemple. Les gens se plaignent souvent du temps qu’ils perdent en réunion, mais aucune loi ne dit que avoir d'accepter aveuglément chaque invitation à une réunion qui vient à votre rencontre. Il n’est ni grossier ni irrespectueux d’évaluer si vous avez vraiment besoin d’être dans la salle lorsque vous voyez une invitation apparaître. Si vous n’avez pas besoin d’être présent, expliquez-le simplement à la personne qui organise la réunion.
La même chose vaut pour les événements personnels. Il n’ya pas de mal à dire «non» à une invitation si vous savez qu’elle vous laissera épuisé pour le reste de la semaine ou vous fera perdre un temps précieux avec vos enfants.
Tant que vous expliquez clairement pourquoi vous n'avez pas besoin de participer à cette réunion ni d'assister à ce dîner, vous constaterez que les gens comprendront et accepteront votre décision sans aucun problème.
2: Prenez le contrôle de votre temps.
Votre agenda et votre boîte de réception peuvent être vos meilleurs amis ou vos pires ennemis. Tout dépend de la façon dont vous les utilisez.
Personnellement, j'aime programmer chaque jour des plages ouvertes de 30 minutes dans mon calendrier. Cela me permettrait peut-être de prendre le temps de déjeuner, de régler un problème urgent ou de simplement prendre une pause pendant une journée bien remplie.
Le courrier électronique est un autre domaine dans lequel j'essaie de ne pas m'embourber. J'aime faire une rapide vérification de ma boîte de réception le matin avant de m'entraîner. Si quelque chose requiert de toute urgence mon attention, je m'en occupe. Mais sinon, je peux profiter de mon entraînement sans me demander ce que j'ai peut-être manqué du jour au lendemain.
Si vous vous trouvez constamment en train d'actualiser votre boîte de réception, définissez des heures précises pour vérifier si vous avez de nouveaux messages et évitez de les recevoir le reste de la journée.
3: Accepter l'incertitude.
Vous n’aurez jamais une certitude absolue sur tout ce qui se passe au travail.
Vous devez vous efforcer de clarifier ce qui compte pour vous – objectifs personnels, évolution de carrière, projets en cours -, mais vous devez aussi à un moment donné vous réconcilier avec le fait que vous ne pouvez contrôler que trop. Il y aura toujours des compromis entre différents choix. Les données ne seront jamais parfaites. Et ça va.
Vous n’avez pas besoin de vous défaire complètement du volant, mais il est crucial pour votre santé que vous appreniez à vous adapter lorsque la route à parcourir n’est pas claire.
4: Concentrez-vous sur le temps qu'il vous reste pour amitiés, quand et aussi souvent que vous le pouvez.
Un horaire de travail chargé exige un système de soutien solide. Si vous vous concentrez uniquement sur votre carrière et oubliez les relations que vous avez construites avec vos amis et votre famille, vous êtes sur la voie de l'épuisement professionnel.
Cela ne veut pas dire que vous devez organiser des dîners élaborés ou des réunions de rendez-vous des semaines à l'avance. Parfois, un barbecue spontané ou le samedi après-midi est tout ce dont vous avez besoin pour vous ressourcer et vous reconnecter avec les gens qui comptent pour vous.
En fait, les réunions informelles et intimes, où chacun peut se détendre et se laisser aller les cheveux un peu, sont généralement plus faciles à planifier et plus gratifiantes pour toutes les personnes concernées. Avez-vous vraiment besoin d'une réservation dans le nouveau restaurant branché de la ville? Ou serait-il plus facile de commander et de rattraper des amis pendant que les enfants jouent autour de la cuisine en jouant?
5: Créez des routines qui fonctionnent pour vous.
Tout le monde a besoin d'une routine différente. Le mien peut ne pas fonctionner parfaitement pour vous, et le vôtre ne serait probablement pas génial pour moi.
Cependant, le simple fait d’avoir une routine vous aide à rester sain d’esprit lorsque votre horaire de travail est accablant. Se coucher et se réveiller à la même heure, s’entraîner le matin, lire avant de se coucher – une routine impose une structure lors d’une journée autrement chaotique. Cela atténue une partie de la tension mentale causée par la prise constante de décisions à la volée.
Et, plus important encore, vous pouvez les utiliser pour créer des périodes de temps pour vous-même, des moments de détente et d'arrêter de penser à des projets, à des courriels ou à des revues trimestrielles. Parce qu’il n’ya rien de mal à donner la priorité à votre carrière, mais tout peut aller vite si le succès se fait au détriment de vos soins personnels, de votre santé, de vos relations et de votre santé mentale.
Cet article vous a été présenté par Minutes Magazine, une revue qui valorise votre temps.
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