5 façons de renforcer votre pratique méditative
La méditation est un paradoxe – c'est une pratique très simple, et pourtant elle est sans égal dans sa capacité à révolutionner votre vie. Votre expérience de la vie est inséparable de votre expérience dans votre esprit; et donc, à sa base, la méditation est une solution fourre-tout à chaque problème.
Avant d'explorer les moyens de renforcer votre pratique de méditation, vous devez commencer par établir une pratique. Bien qu'il n'y ait pas de «but» ultime de méditation en dehors d'être entièrement là où vous êtes en ce moment, on ne peut nier qu'une pratique plus forte conduit à de meilleurs résultats. Et si nous nous engageons chaque jour dans cette pratique, nous voulons nous assurer que nous profitons au maximum de notre temps.
Une fois que vous décidez de vous lancer dans le voyage d'exploration de la méditation et de la pleine conscience, il existe certains outils et tactiques qui peuvent faciliter une pratique infiniment plus puissante.
Voici cinq façons de renforcer votre pratique méditative.
1. Engagez-vous dans une routine et créez un espace sacré
La meilleure façon de créer une habitude est de créer une routine. Si vous ne prévoyez pas de temps régulier pour méditer, vous serez soumis à des pressions et à des contraintes externes sur votre temps personnel et votre habitude méditative prendra un siège arrière. Engagez-vous à une heure régulière chaque jour, chaque fois que vous êtes généralement alerte. Il est très important d'être vigilant; peu importe que ce soit le matin, l'après-midi ou le soir.
Bien que cela ne soit pas essentiel, la création d'un espace sacré peut ajouter une qualité magique à votre pratique quotidienne. Ce devrait être un espace où personne ne vous dérangera, où vous aurez du temps pour vous, où vous vous sentirez à l'aise d'être totalement vous-même. Il peut être aussi simple qu'un coussin dans un coin d'une pièce ou aussi élaboré que consacrer une pièce entière à votre pratique. Ce qui est important, c'est que vous dédiez cet espace exclusivement à la méditation.
2. Étirez-vous au préalable
J'aurais aimé connaître cette astuce lorsque j'ai commencé à méditer il y a près de quatre ans. Cela aurait accéléré ma croissance et m'a fait gagner beaucoup de temps! Les étirements ne m'ont jamais traversé l'esprit avant d'avoir suivi un cours de pleine conscience avec un instructeur qui a consacré 20 minutes de cours d'une heure à l'étirement. J'ai rapidement ressenti une énorme différence.
Si nous nous plaçons simplement sur notre coussin, nous sommes assis avec toutes sortes de tensions dont nous ne sommes pas conscients. Et l'esprit a beaucoup de mal à se calmer lorsque le corps est tendu.
Prenez donc seulement deux minutes pour vous étirer, faire des poses de yoga simples ou simplement bouger d'une manière qui vous semble naturelle avant de vous asseoir. Cela fera absolument une énorme différence!
3. Définissez vos intentions
Une fois que vous vous asseyez pour méditer, il est utile de vous connecter à une intention pour cette session. Cela renforce votre raison de prendre le temps de méditer et peut également inspirer vos pensées et vos actions tout au long de la journée.
Demandez-vous simplement:
Pourquoi suis-je assis ici aujourd'hui?
De quoi ai-je besoin pour guérir?
Qu'est-ce que je veux créer?
Quelle énergie veux-je incarner aujourd'hui?
Votre intention peut changer de session en session, ou elle peut rester la même aussi longtemps que vous en avez besoin. Les intentions sont vraiment personnelles et doivent être guidées par votre intuition; que ce soit la première chose qui me vienne à l'esprit.
4. Pratiquez une séance de détermination forte
La séance de détermination forte est une technique de méditation qui peut être appliquée quel que soit le style de méditation que vous utilisez. C'est essentiellement la pratique de ne pas bouger du tout une fois que vous vous êtes assis. Vous ne devez en aucun cas ajuster votre posture; vous devez rester complètement immobile pendant toute la durée de votre pratique.
L'idée derrière cela est que cela force votre esprit à devenir aussi immobile que votre corps. Si vous vous permettez constamment d'ajuster votre position, il est difficile pour votre esprit d'atteindre le niveau de calme souhaité.
5. Incorporer des cristaux de guérison
La guérison des cristaux n'est pas encore un phénomène en double aveugle, contrôlé par placebo et évalué par les pairs. En tant que chercheur et scientifique moi-même, je ne peux pas prétendre que les cristaux ont des pouvoirs magiques.
Mais le fait est qu'une grande partie de la science en est à ses balbutiements. Et les pierres ont des propriétés très particulières, dont beaucoup nous sont inconnues en termes d'utilisation spirituelle.
Les cristaux ont été utilisés pendant des siècles pour augmenter les pratiques spirituelles et pour nettoyer votre champ d'énergie ou aura. Vous pouvez tenir des cristaux dans vos mains lorsque vous méditez ou vous pouvez simplement les mettre devant vous. Ils peuvent également être liés à votre intention.
Par exemple, si votre intention est de vider votre esprit d'énergie et de pensées négatives, vous pouvez tenir de la tourmaline noire et du quartz clair dans le cadre de votre méditation.
Voici quelques autres cristaux puissants pour la méditation:
Quartz clair: une pierre blanche et claire qui réinitialise et nettoie l'énergie
Tourmaline noire: une pierre noire qui protège contre les énergies négatives et absorbe et transforme l'énergie négative en énergie positive
Quartz rose: une pierre rose qui guérit le cœur du traumatisme et augmente la capacité d'amour et de relation authentique
Citrine: une pierre jaune qui vous relie à votre but le plus élevé dans la vie et renforce votre ambition et votre dévouement à vos activités
Une solide pratique de méditation incorporera tous ou la plupart de ces éléments; mais l'ajout d'un seul sera certainement un complément puissant à votre pratique!
