6 pratiques simples d'autosoins pour des périodes incertaines
Vous souvenez-vous que lorsque vous restiez pendant tout le week-end dans vos sueurs, regarder Netflix en pleine frénésie semblait être un week-end idéal? S'avère quand c'est votre SEULE option à côté de vous balader sur votre sol en faisant semblant de faire un entraînement HIIT que vous avez trouvé sur YouTube, cela n'a pas le même attrait. 2020 a distribué au monde un jeu de cartes étrange et ce n'est qu'en avril. Mais de toute façon, des respirations profondes. Rangez votre vin (peut-être juste jusqu'à 17 heures ou 15? À déterminer). Tu as ça.
La bonne nouvelle de ces temps sans précédent est que nous avons réellement du temps. Sans doute trop, mais si nous transformons ce temps d'arrêt en simples exercices de soins personnels, nous pouvons être plus heureux maintenant tout en établissant de bonnes habitudes pour l'avenir. Si vous avez du mal à sortir du lit ou à souffrir d'anxiété ou même si vous n'avez pas du tout de mal, essayez ces six pratiques simples d'auto-soins et voyez ce qui vous convient le mieux.
1. Prenez des bains moussants
Je me fiche de qui vous êtes, ne sous-estimez pas le pouvoir calmant d'un bain moussant. (Si vous avez besoin de preuves, regardez "Celui où Chandler prend un bain" de Copains.) Mais si vous avez le temps, c'est bien d'y réfléchir. Essayez d'ajouter une bombe de bain naturelle ou quelques gouttes de votre huile essentielle préférée pour améliorer le luxe. Si vous souhaitez ajouter des projets d'artisanat à votre quotidien, vous pouvez même essayer de les réaliser à la maison. Mettez de la musique relaxante, prenez peut-être un verre de vin ou une tasse de tisane et prenez trois respirations profondes. Canalisez votre Miranda Priestly intérieur et faites-vous plaisir. Vous le méritez.
2. Journal
Je pense qu'il est essentiel de vous assurer que vous exprimez toutes les choses folles qui rebondissent autour de votre tête toute la journée. Il est également important de reconnaître que si vous vous sentez en colère ou frustré ou anxieux, ça va. Vous n'avez pas à vous sentir mal d'avoir des émotions même si vous vous sentez plus chanceux que les autres dans les circonstances actuelles. Déterrez un vieux journal et, à un moment donné de votre journée, griffonnez une liste de choses qui vous préoccupent et prenez un moment pour les traiter. Ensuite, retournez la page et faites une liste de tout ce dont vous êtes reconnaissant en ce moment. Tout est question d'équilibre.
3. Réglez une alarme et cachez votre téléphone
Les médias sociaux sont une chose qui semble très attrayante lorsque vous avez peu ou pas d'interaction sociale. Bien que ce soit vraiment un excellent moyen de se sentir connecté dans un temps isolé, il peut également être à l'origine de nombreux sentiments négatifs: insécurité, envie, comparaison. Je vous encourage à prendre du temps chaque jour pour jouer à cache-cache avec votre téléphone. Réglez une alarme (peut-être une heure ou deux ou plus si vous en avez vraiment besoin) et placez votre téléphone dans un endroit difficile d'accès et hors de vue. Prenez le temps de vous déconnecter et d'être ici et maintenant.
4. Faites un plan hebdomadaire avec des activités quotidiennes
Chaque dimanche, sortez votre agenda et trouvez quelque chose de simple que vous pouvez faire chaque jour que vous attendez avec impatience. Avoir quelque chose à prévoir chaque jour aidera à briser la monotonie et, si nous sommes honnêtes, peut-être aider à garder une trace du jour de la semaine où tout commence à se brouiller. Ce que vous décidez de faire chaque jour dépend entièrement de vous. Vous pouvez planifier des rendez-vous FaceTime ou des happy hours avec des amis, regarder la météo à venir et planifier des activités de plein air comme une promenade ou une course, écrire une lettre à un ami (embrasser tout ce qui est analogique), cuire, etc.
5.Faites un tableau de vision
Un grand facilitateur d'anxiété en ce moment ne sait pas quand ce temps de mise en quarantaine / de distanciation sociale prendra fin. Sans réelle fin en vue, il est facile de sentir que l'éloignement social est la nouvelle norme. Heureusement pour nous, nous avons des êtres humains incroyables et brillants qui travaillent dans les soins de santé (et merci si vous êtes l'un d'entre eux). Et comme tout, cela passera. Avoir un tableau de vision peut vous donner quelque chose de positif sur lequel vous concentrer. Vous pouvez le remplir avec des choses que vous voulez faire dans un proche avenir, comme apprendre une nouvelle langue ou une liste de livres que vous souhaitez aborder (ou enfin lire ce livre que votre sœur vous a prêté il y a deux étés). Mais vous pouvez également vous concentrer sur des choses plus éloignées qui vous rappelleront la vie post-pandémique. Peut-être un voyage que vous avez voulu faire ou une course dans laquelle vous voulez participer, tout ce qui vous fait attendre tout ce que l'avenir vous réserve.
6. Essayez les pratiques de mise à la terre de la musique
Celui que j'aime garder pour les nuits vraiment difficiles, mais c'est aussi une bonne pratique pour tous les jours. Si vous commencez à vous sentir anxieux, dépassé ou tout simplement déconnecté, jouez une chanson. Sortez un cahier ou un bloc-notes et vraiment Ecoutez. Ferme tes yeux. Faites une liste de tout ce que vous ressentez. Respirez ensuite profondément et remarquez d'autres choses que vous pourriez ressentir, voir, entendre, sentir ou même goûter. Se concentrer sur ces choses vous aidera à vous mettre à la terre et à réduire votre fréquence cardiaque. Faites cela aussi souvent que nécessaire.
Avec ces outils dans votre poche arrière (ou la poche de votre pantalon de survêtement baggy préféré), vous serez prêt à gérer tout ce que le reste de 2020 vous réserve. N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même et votre voisin, à une distance appropriée, bien sûr. Et ne pas amasser de papier toilette. Tu es meilleur que ça.
