7 façons faciles de développer la confiance maintenant

«Lorsque vous avez confiance, vous pouvez vous amuser beaucoup. Et quand on s'amuse, on peut faire des choses incroyables. ”- Joe Namath

Janice a un gros match aujourd'hui. Elle se dit: «Et si je m'étouffais et que je me trompais? Mes coéquipiers comptent sur moi pour bien performer. "

John a un grand discours à donner à un groupe de clients potentiels et craint qu'il ne remporte pas la vente. «Et si je ressemble à un idiot pour eux?» Se demande-t-il. "Et s’ils n’écoutaient pas?"

Michelle a une entrevue pour son travail de rêve. Elle est nerveuse. Elle a des crises d'anxiété à l'idée d'oublier toutes les raisons pour lesquelles elle est la meilleure personne pour le poste. «J'espère ne pas geler et avoir l'air d'un imbécile», pense-t-elle. «Je me bats dans les interviews et je ne me souviens plus quoi dire."

Ces scénarios et autres nous privent de notre confiance. Nous doutons, deuxième hypothèse, et ruminons sur tout ce qui pourrait aller de travers. Alors que nous continuons sur la voie de la négativité, notre langage corporel commence à refléter nos pensées – la force et la confiance se tournent vers la peur et la terreur. Vous voulez courir ou cacher et imaginer le pire scénario possible. Vivement, vous voyez la mauvaise exécution d’une pièce que vous avez pratiquée des centaines de fois, facilement et correctement. Votre imagination se déchaîne. Avant de vous en rendre compte, vous vous êtes abattu et vous avez peu de chance de vous rétablir. "Pourquoi ne puis-je pas simplement être confiant?" Criez-vous dans votre esprit.

Rassurez-vous, vous n'êtes pas unique. Tout le monde passe par des périodes de manque de confiance en leurs vies. En une journée, vous pourriez avoir confiance en votre travail et vous sentir ensuite incompétent au gymnase, inquiets que d’autres critiquent chacun de vos mouvements. Sur le terrain, vous êtes un étalon et vous effectuez sans effort des techniques complexes pendant que vos coéquipiers luttent. Cependant, trois heures plus tôt, vous étiez au bord des larmes en cours de mathématiques parce que vous étiez complètement perdu.

La bonne nouvelle est qu'avec l'effort, vous pouvez avoir confiance en des activités qui vous apportent du stress, de l'anxiété ou de la peur. La mauvaise nouvelle est que vous devez apprendre et pratiquer pour avoir confiance en vous. Cela ne se produit pas le jour de l’événement. Il doit être préprogrammé longtemps à l’avance.

Dans l’armée, le proverbe dit: «Les gens ne sont pas à la hauteur, ils retombent sur leur plus haut niveau d’entraînement.» Cela signifie que vous ne sortez pas et ne faites pas de bons résultats lorsque la pression est forte. Vous performerez au niveau de votre entraînement. Si vous vous entraînez intensivement, mentalement et physiquement, vous atteignez ce niveau lorsque la «chaleur est allumée». Vous ne serez pas tout à coup à la hauteur de la situation.

Ce qui suit est une liste de sept stratégies pour augmenter votre confiance. Ils doivent être répétés pour être enracinés dans votre comportement normal, tout comme des tirs de sauts, des retouches à la jambe double et des techniques de conversation efficaces.

1. Vérifiez votre posture et votre physiologie.

Que vous soyez confiant ou non, la façon dont vous vous comportez est le reflet de votre façon de penser actuelle. Tenez-vous droit et soulevez votre poitrine. Mettez un sourire confiant sur votre visage. Bouge ton corps comme une personne avec confiance. La connexion psychosomatique (esprit-corps) est incroyable. Vous pouvez causer une maladie physique à partir de pensées négatives. Cependant, vous pouvez également provoquer des sentiments de joie accablants dans vos pensées.

Essayez ceci: maintenant, tenez-vous debout, redressez vos épaules, soulevez votre poitrine, relevez légèrement votre menton, écartez vos pieds de la largeur des hanches et fixez votre vision sur un point situé au mur sois floue. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes. Fermez les yeux si vous devez ressentir pleinement les effets de l'exercice. L'activité aurait dû vous élever et vous donner une charge émotionnelle.

2 Réfléchissez sur les succès passés.

Nous avons tous parfois eu du mal à faire quelque chose. Peut-être est-ce votre communication avec vos enfants ou vos collègues. Ce pourrait être une réussite passée à l’école ou sur le terrain de sport. Peu importe l’événement ou la situation, dressez une liste des moments de votre vie où vous avez excellé. Lorsque vous manquez de confiance, repensez-vous à cette époque. Ressentez les émotions dans votre corps et imaginez dans votre esprit le succès que vous avez eu. Si c'est juste avant un discours ou un match, consacrez quelques minutes à une période de confiance et de succès. Sur votre liste, décrivez ces moments en détail. Que vous êtes-vous dit ce jour-là? Quel était ton niveau d'énergie? Qu'avez-vous ressenti et quelles ont été vos émotions? Plus vous identifiez spécifiquement ces sentiments et ces émotions, plus cette activité sera utile pour renforcer votre confiance lorsque vous en aurez besoin.

3 Ralentissez le temps.

Eh bien, ce n’est pas la matrice ou une sorte de tour de passe-passe des Jedi. C'est être pleinement présent dans ce que vous faites. Nous manquons de confiance lorsque nous nous concentrons sur les échecs passés ou les résultats futurs. Nous catastrophons et spéculons sur toutes les choses qui pourraient mal tourner ou se sont mal passées dans le passé. Lorsque nous concentrons nos pensées et notre attention sur ce qui se passe actuellement, nous ne pouvons pas regarder en arrière ou en avant. Nous nous concentrons sur le moment présent et nous nous libérons pour faire notre meilleur travail. Comment pouvons-nous être présents? Concentrez-vous intentionnellement sur votre respiration et vos mouvements et réduisez au minimum votre attention. Vous ne vous concentrez que sur le laissez-passer à un coéquipier ou sur la seule tâche à accomplir, sans prêter attention à votre téléphone ni en essayant de faire plusieurs choses à la fois et de faire beaucoup de choses à la fois.

4 Créez des déclarations «Je suis».

Pendant les périodes de manque de confiance en vous, dressez une liste d'énoncés pertinents qui peuvent améliorer votre vision mentale. Lorsque nous sommes nerveux, notre cerveau nous bombarde de tant de pensées débilitantes. «Je suis» les déclarations dirigent vos pensées et votre attention. Ils calment votre esprit et pensent que vous ne nourrissez pas l’avalanche négative de «ce qui pourrait mal tourner».

Je suis fort et confiant et prospère lorsque la pression est sur.

Je suis calme et concentré et excité à propos de cette opportunité.

5 Simulez jusqu'à ce que vous le fassiez.

Choisissez une personne qui démontre la confiance que vous aimeriez avoir et faites ce qu’elle fait. Comment se tiennent-ils et bougent-ils? Quand ils parlent, que disent-ils? Comment le disent-ils? Sont-ils bruyants? Est-ce qu'ils parlent vite? Imiter quelqu'un de confiance. Avant de vous en rendre compte, vous vous sentirez en confiance.

6 Visualisez-vous en train de réussir.

Passez quelques minutes la nuit avant de vous coucher et quand vous vous réveillez pour la première fois en vous voyant confiant et performant. La recherche indique que notre cerveau ne peut pas faire la distinction entre ce qui est réel et ce qui est imaginé. Avez-vous déjà sauté ou sauté et vous vous réveillez d'un rêve? Dans votre rêve, vous étiez actif et en mouvement et votre corps ne reconnaissait pas qu’il s’agissait d’un rêve. Lorsque vous visualisez délibérément des résultats positifs, vous programmez votre esprit et votre corps pour réagir positivement aux événements.

sept. Changez votre définition de l'échec.

Il m'a fallu de nombreuses années pour arriver à ce point en tant qu'enseignant, entraîneur, entraîneur, parent et personne en général. Trop souvent, nous définissons l'échec comme ne réussissant pas. C’est le type de réflexion «si vous n’êtes pas le premier, vous êtes le dernier».

J'ai compris. Changer votre définition de l'échec ne changera pas la déception de perdre ou de ne pas atteindre un objectif. Mais cela nous permettra de faire de notre mieux, de ne pas nous focaliser sur le résultat et de le placer dans le processus. Cela vous libère du besoin de vous définir en gagnant seulement. C'est reconnaître que dans chaque match ou événement, vous ne contrôlez réellement que deux choses. Seulement deux! Votre effort et votre attitude. Lorsque vous vous engagez dans quelque chose qui a pour principal objectif, objectif et intention, vous ne pouvez pas échouer. Vous ne pouvez pas gagner ce jour-là. Vous ne pouvez peut-être pas être à la hauteur de vos capacités, mais vous avez excellé dans ce que vous pouvez contrôler – effort et attitude.

Je ne veux pas que cela soit interprété comme une échappatoire. Ce n'est pas. Les plus grands athlètes, hommes d'affaires et présidents ont tous échoué. Si vous recherchez suffisamment de gens qui ont réussi, vous remarquerez que la plupart ont échoué plus qu'ils n'ont réussi. Au lieu de "si vous n'étiez pas le premier, vous êtes le dernier", dites-le: "Je travaillerai dur tous les jours, chaque jour, et de bonnes choses viendront". C'est une réussite, l'engagement de faire de votre mieux et de développer la mentalité selon laquelle vous allez constamment vous mettre au défi d'être meilleur.