Activités de 5 minutes à ajouter à votre routine pour améliorer votre santé physique et mentale

1. Nettoyez l’écran de votre téléphone portable! C’est plus sale que vous ne le pensez.

2. Vérifiez auprès d’amis qui souffrent de dépression, de chagrin d’amour, de problèmes financiers, de problèmes familiaux et de problèmes professionnels. De nos jours, cela ne prend pas beaucoup de temps avec les téléphones et cela peut représenter le monde pour eux.

3. Prenez quelques minutes pour apprécier vos animaux de compagnie. Faites un câlin à votre chien. Embrasse le front de ton chat. Heck, même juste donner à votre lézard un couple supplémentaire de grillons! Les animaux domestiques doivent être davantage appréciés, et lorsque vous réalisez à quel point ces petites boules d’amour sont incroyables, vous verrez également un impact sur votre santé mentale. Mon marionnette m’a traversé des moments difficiles cette année, et parfois un soutien non verbal peut être le meilleur.

4. Surtout pour les personnes ayant une faible estime de soi. Prenez 30 secondes, 3 fois par jour, pour vous permettre sans vergogne et sans réserve de penser quelque chose de positif à votre sujet. Aussi simple que «j’ai terminé mon livre aujourd’hui et j’en suis fier» ou «j’ai fait une bonne action» ou «j’ai bien travaillé aujourd’hui». D’après mon expérience, cela aide grandement à briser les habitudes négatives de parler de soi.

5. Lave ton visage. Les gars, même si ce n’est qu’un rinçage!

6. Faire quelques pompes chaque jour. Cela peut sembler insignifiant, mais avec le temps, cela s’additionne vraiment.

7. Appliquer un écran solaire. Votre peau et votre corps vous en seront reconnaissants des années plus tard.

8. Regardez la distance de temps en temps pour que vos yeux ne se détériorent pas plus tôt que nécessaire. (Pour les personnes qui s’assoient devant le PC ou qui sont souvent sur leur téléphone.)

9. Écrivez un bref résumé de vos pensées quotidiennes dans un journal.

dix. Cela peut sembler un peu évident mais prendre le petit déjeuner. Même si c’est un fruit ou un toast, juste pour faire bouger votre corps et vous donner de l’énergie. Me surprend toujours quand j’entends combien de personnes ne prennent pas la peine de déjeuner

11. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Il vous suffit de 5 minutes avant votre douche. Les vidéos sont disponibles sur YouTube aussi longtemps que vous le souhaitez. Aucune excuse pour sauter l’exercice!

12. Être informé. Lire un article sur un événement en cours qui est ne pas sur FB ou IG ou… Twitter. Et pas la putain de télévision.

Comprenez l’article. Demandez-vous quelles informations vous manquent pour comprendre l’article. De plus, quels éléments d’information vous devez vérifier l’article. Qu’est-ce que l’auteur pourrait déformer, supposer ou omettre. Recherchez ce dont vous avez besoin pour déterminer s’il s’agit d’un article que vous enverriez à un ami ou à un collègue afin qu’il ne vous morde pas dans le cul lorsque vous le faites, ou lorsque votre ami ou collègue vous le présente en premier.

Cela fait cinq minutes.

13. Se gargariser avec de l’eau salée. Il gardera vos gencives aussi solides que la pierre. Faites-en une habitude pour ne pas avoir à souffrir de gencives faibles!

14. Réparez les vêtements – les chaussettes en particulier. Faire cinq minutes pour un petit raccommodage vous fera économiser un raccommodage ultérieur beaucoup plus long, cela vous fera également cesser d’acheter de la malbouffe et vous concentrer sur la qualité.

15. Prenez une multivitamine. Beaucoup d’entre nous n’obtiennent pas la nutrition dont nous avons réellement besoin quotidiennement grâce à la nourriture que nous mangeons. J’ai remarqué une assez grande différence dans mon état mental et physique depuis que je prends habituellement un bon multi.

16. Fais ton lit! Je fais des quarts de nuit de 12 heures et laissez-moi vous dire… La meilleure partie de ma journée est de me blottir dans mon nid d’oreillers et de couvertures.

17. Envoyez « bonjour » à votre maman et papa.

18. Duolingo (ou toute autre méthode d’apprentissage d’une nouvelle langue). Bien sûr, 5 minutes par jour peuvent ne pas être beaucoup, mais cela ajoute vraiment et apprendre une deuxième ou une troisième langue, ou même avoir une connaissance de base avec elle peut être utile dans un monde de plus en plus mondial. De plus, c’est toujours assez bon d’avoir sur un CV.

19. Il existe une application que j’utilise, appelée Daylio, où vous évaluez comment vous vous sentez et enregistrez les activités que vous faites. J’arrive sur une séquence de 600 jours, et cela m’a aidé à mieux comprendre beaucoup de choses dans ma vie – à quel point je me sens pire quand je procrastine ou saute des repas, que mon travail que je pensais aimer me faisait vraiment sentir en moyenne bien pire que d’habitude, etc.

20. Méditation. Je dis à beaucoup de gens que c’est génial pour l’anxiété mais les gens ne me prennent pas au sérieux.

21. Montrez à votre SO que vous êtes heureux qu’il soit de retour à la maison tous les jours après le travail.

22. Placer la vaisselle dans l’évier ou mettre au lave-vaisselle (si vous en avez un). Vider la poubelle, peut-être en sortir. Faites juste attention aux bases.

23. Arrêtez-vous et remarquez ce qui se passe autour de vous – qu’entendez-vous, voyez-vous, sentez-vous, goûtez, ressentez. C’est comme mettre en pause votre propre film et vous mettre en perspective.

24. Nettoyez votre nombril, j’ai l’impression que les gens l’oublient plus que la soie dentaire et ça peut vraiment sentir mauvais après ne pas avoir nettoyé pendant un certain temps.

25. Soie dentaire – Je ne saurais trop insister là-dessus. Si vous passez une bonne minute sur le dessus, une bonne minute sur le fond et un rince-bouche pendant une minute (parfois j’en fais deux) votre santé bucco-dentaire vous remerciera. Je ne savais pas utiliser correctement la soie dentaire jusqu’à cette dernière année et j’utilise la soie dentaire trois fois par jour, j’adore.

26. Buvez un verre d’eau juste après vous être levé.

27. Asseyez-vous, laissez tomber vos épaules, desserrez votre mâchoire, respirez profondément et pensez à des trucs. Honnêtement, cela aide beaucoup à s’inquiéter de quelque chose, car vous prenez le temps de réfléchir et de le traiter lentement.

28. S’étire! Il se sent bien et améliore votre amplitude de mouvement, que votre corps appréciera lorsque vous vieillirez.

29. Brosse-toi les dents. C’est important pour votre santé et c’est aussi une sorte d’investissement, car vous n’aurez pas besoin de soins dentaires à mesure que vous vieillissez.

30. OK, cela vous semblera inutile si vous êtes jeune, mais pourrait facilement changer votre vie en vieillissant. Ma mère avait l’habitude de vider une boîte de 30 trombones sur le sol en attendant que son café soit préparé, puis elle faisait 30 squats de poids corporel pour les ramasser. Il s’avère que l’une des principales raisons pour lesquelles les gens doivent se rendre dans les maisons de repos est qu’ils ne peuvent pas utiliser correctement les toilettes en raison de la force des jambes (l’équilibre entre également en jeu). À 89 ans, elle pouvait facilement faire 30 squats et vivait dans un appartement au deuxième étage sans ascenseur. Elle porterait sa lessive et son épicerie à l’étage sans souci.