Comment ces simples changements de vie ont complètement transformé ma santé physique

Il y a plusieurs mois, mon médecin m’a fait asseoir et m’a dit que je devais perdre du poids. Sinon, j’aurais de sérieux problèmes sur la route. À l’époque, j’avais 5 pi 1 (toujours, aucune alimentation et aucun exercice ne m’aideront à grandir, malheureusement) et pesaient 190 livres. Selon mon IMC, j’étais obèse morbide.

Il est difficile de demander à votre médecin de vous dire que vous êtes obèse morbide. Je ne me sentais pas obèse. Je joue avec mes enfants, je marche en moyenne de 5 à 8 kilomètres par jour et je suis généralement une personne active. J’aime les légumes – comment pourrais-je être une personne malsaine? Mais les chiffres ne mentaient pas.

Mes vêtements étaient serrés et gênants sur mon corps, et à la fin de la nuit, je me sentirais physiquement épuisé.

Après ma conversation avec le doc, il m’a fallu encore quelques mois de déni avant de savoir que je devais faire quelques changements. J’ai toujours eu des problèmes de poids. Ce n’est pas une chose facile à admettre car, eh bien, nous voulons tous être parfaits.

Mais depuis que je suis adolescente, je me retrouve à manger émotionnellement en période de stress et de chagrin. Nous savons tous à quel point les adolescents souffrent de chagrin d’amour, c’est donc une période qui a créé un véritable précédent avec ma relation à la nourriture.

Manger, presque maniquement, me faisait me sentir en sécurité, et cela me donnerait ce petit coup de pouce de sérotonine dont j’avais besoin pour surmonter les mauvais patchs. Le problème avec l’alimentation émotionnelle est que je n’étais pas conscient de ce que je mettais dans mon corps. Je me mentais tout en étant drapé sur le canapé, en disant que ce n’était pas si mal de manger un sac entier de chips de taille familiale parce que j’étais allé me ​​promener cet après-midi.

Le déni est une salope froide et dure.

La cheville ouvrière pour renverser ces mauvaises habitudes est venue sans avertissement. Sauf que j’ai eu un avertissement de mon médecin, un professionnel de la santé. J’ai remarqué que mes enfants, qui n’ont pas de problèmes de poids mais qui pourraient y être prédisposés, commençaient à adopter mon comportement inactif. Ils se plaindraient d’aller se promener ou de jouer dehors. Ils se garaient devant la télévision et y restaient des heures.

Comme moi, ils trouveraient des excuses à leur paresse. Ils dessinaient en regardant la télévision. De même, j’étais devant l’ordinateur parce que je travaillais. J’ai réalisé que je devais être un modèle positif.

C’était à moi de définir le modèle d’un mode de vie sain et heureux.

J’ai déjà suivi un régime. Et même si je perdais de 10 à 15 livres au départ (en quelques semaines parfois), je trouvais que le poids revenait rapidement. Je voulais faire les choses différemment cette fois.

Plutôt qu’une solution rapide, je voulais créer un style de vie auquel je pourrais rester.

Je mange encore. Je ne suis pas, et je ne serai jamais, un brocoli cuit à la vapeur et du poulet grillé pour chaque type de repas. Mon mari est chef et je suis boulanger. J’adore les aliments riches.

Ce n’était pas la nourriture que je mangeais. Bien que nous apprécions de temps en temps les repas somptueux, nous sommes des cuisiniers à la maison. Je ne me souviens pas de la dernière fois que j’ai mangé un fast-food ou quoi que ce soit préemballé. C’était la quantité et les heures auxquelles je mangeais qui était le vrai problème.

Jeûne intermittent

J’ai fait une tonne de recherches sur le jeûne intermittent et j’ai découvert que c’était quelque chose que je pourrais facilement intégrer dans ma vie. En utilisant le modèle 16–8, on jeûne 16 heures par jour et dispose de 8 heures pour consommer son apport calorique quotidien.

Je dîne habituellement entre 17 h 30 et 18 h. Après le dîner, je commence mon jeûne. Je ne me retrouve plus à prendre une collation à 10h30 le soir, et par là, je veux dire à me fourrer le visage avec les bonbons à cinq cents que mon mari ramène à la maison pour quand il (une personne naturellement mince) veut une friandise.

Si j’ai fini de manger à 18 heures, je romps mon jeûne à 10 heures. J’admets que les premières semaines ont été difficiles à ne pas prendre de petit-déjeuner immédiatement au réveil. Mais cela m’a fait mieux apprécier la nourriture que je mets dans mon corps.

Au lieu de manger ces restes de pizza au petit-déjeuner, je mange une tranche de pain maison, un œuf et des légumes à la place. Je me sens beaucoup mieux tout au long de la journée!

Restez responsable des calories

Je ne compte pas exactement les calories. Comme mentionné précédemment, je voulais commencer des habitudes qui se perpétueraient en permanence. Donc, plutôt que de peser chaque morceau de nourriture que je consomme et de scanner avec vigilance chaque code-barres de nourriture en boîte que je mange, je tiens plutôt un journal alimentaire.

Depuis COVID, la plupart de nos aliments sont faits maison, je n’ai donc pas accès à l’apport calorique exact de mon repas, et l’idée de décomposer chaque aliment pour déterminer ses calories semble trop monotone.

J’ai téléchargé une application dans laquelle je peux enregistrer mes repas et mes collations, et cela me donne un nombre rond-point de calories que contient un aliment spécifique. Ce n’est pas exact, mais cela me donne une base de ce que je mange et, plus important encore, me tient responsable.

De même, j’enregistre ma production de calories. Si je pars en randonnée avec le chien, je l’enregistre dans mon application. Cela me donne le nombre de calories que j’ai brûlées lors d’une telle marche et l’ajoute à ma banque de calories pour la journée.

Choisissez de bouger!

Il est si facile de tomber dans un mode de vie sédentaire de nos jours. Nous pouvons commander de la nourriture à notre porte tout en regardant nos émissions préférées sur Netflix pendant des heures.

Ces choix nous piègent en se qualifiant eux-mêmes de luxe. Depuis un mois, j’ai choisi de déménager davantage. Je promène le chien trois fois par jour (elle en est tellement contente).

Je me gare plus loin des portes de l’épicerie pour faire quelques pas de plus pour la journée.

Si je veux descendre au pub prendre une bière avec des amis, ce que j’aime toujours faire, je marche au lieu de prendre un taxi. Maintenant, se lever et bouger a commencé à devenir naturel, et cela ne ressemble pas du tout à un travail acharné.

Souvenez-vous de ce que dit la tortue: lentement et régulièrement gagne la course.

Manger! Mais prenez des décisions conscientes de quoi et quand vous mangez.

Soyez responsable. Utilisez une application de suivi pour rester responsable de vos déplacements et de votre consommation.

Bouge toi. Donnez à votre corps une chance de faire de l’exercice comme il le devrait.

Plus important encore, j’ai changé mes idées sur les raisons pour lesquelles un nouveau mode de vie sain est essentiel. Je ne suis plus en quête de perdre du poids uniquement pour l’apparence; c’est plutôt la santé, le bonheur et la longévité de la vie qui me font avancer.