Comment cultiver l’amour corporel intuitif avec 5 pratiques simples

C’était la veille de Noël, et je venais de finir de me maquiller: un eye-liner noir épais avec un fard à paupières enfumé. Je mets une robe en velours à bretelles qui montre mon dos nu. En regardant dans le miroir, je me sentais comme un million de dollars jusqu’à ce que je me retourne et que je remarque la formation d’un bouton de kyste.

Grinçant lourdement, je me penchai plus près du miroir, inspectant la tache bosselée sur mon omoplate. Ewww! Brut! Maintenant, je dois porter un pull toute la nuit. Acné stupide. Pourquoi ma peau ne peut-elle pas être meilleure?

Dans notre culture patriarcale de jugement, il est difficile pour les femmes de se sentir bien dans leur apparence. Nous voulons tous nous sentir beaux dans notre peau, mais la plupart des femmes se sentent insatisfaites de l’apparence de leur corps. Nous avons peur du jugement et des critiques des autres et de nous-mêmes.

Malgré une silhouette culturellement agréable, je lutte avec l’amour corporel et le perfectionnisme depuis la puberté. Je me suis efforcé de m’entraîner et de bien manger tout en critiquant constamment ma taille, ma peau et mes imperfections. De plus, j’ai des céphalées de tension récurrentes depuis l’âge de 16 ans.

À 27 ans, je peux enfin embrasser toutes les parties de mon corps, y compris l’acné, les brûlures du rasoir, les vergetures, les ballonnements, les dents tordues et les pieds longs. Mon corps me loge et est moi, et je suis un bel être. Maintenant, je mange bien et bouge mon corps par amour et par désir d’être plus moi-même. J’embrasse le flux et le reflux de mon corps au lieu d’exiger la perfection.

Voici comment je cultive chaque jour un amour corporel intuitif:

Utilisez des mots gentils pour vous décrire.

Portez des vêtements authentiques et intentionnels.

Pratiquez quotidiennement la connexion corporelle.

Faites de la méditation en mouvement tous les jours.

Journal quotidien.

L’intégration de ces pratiques au cours des derniers mois a conduit à croissance calme et douce. Je me sens plus en phase avec les besoins internes de mon corps plutôt qu’avec les normes externes. Je recommande de vous concentrer sur une habitude à la fois pour éviter de vous submerger.

Développer un amour corporel intuitif nous aide à avoir plus d’énergie, à être plus nous-mêmes et à nous sentir entiers et vivants. Avec ces pratiques, nous pouvons prendre soin de nous-mêmes avec douceur et réflexion et nous connecter avec nous-mêmes.

1. Utilisez des mots gentils pour vous décrire.

En ajustant mon dialogue interne, je me sens émotionnellement plus en sécurité lorsque je me regarde dans le miroir. Nous devons nous protéger contre les abus émotionnels – insultes, dénigrements, avilissants ou diminuant – y compris de notre voix intérieure.

Nous sommes principalement de l’eau et des mots forts cristaux d’eau d’impact. Nous pouvons nous guérir et nous développer avec des histoires plus édifiantes.

Voici quelques questions à vous poser:

Quel est mon auto-commentaire interne lorsque je me regarde dans un miroir?

Mes paroles sont-elles gentilles ou blessantes?

Est-ce que j’utiliserais ces mots pour décrire quelqu’un que j’aime?

Quels mots seraient plus utiles et édifiants?

Maintenant, j’utilise des mots comme «beau», «intelligent», «fort», «authentique», «brillant» et «courageux» lorsque je me regarde dans le miroir. Je remarque que je me sens physiquement mieux et que je me sens plus habilité à m’approprier tout mon moi.

Cette pratique m’a également aidé à apprécier davantage mon être intérieur. Nous sommes bien plus que la somme de nos parties; nous avons des esprits magnifiques et uniques. Je vois ma valeur unique au lieu de me considérer comme remplaçable.

Ma coach de vie a partagé l’étude sur les cristaux d’eau sur l’impact des mots dans le cadre de son atelier de confiance, et elle a une énergie personnelle très brillante.

Nos environnements d’enfance façonnent nos voix intérieures, et lorsque ces endroits étaient dysfonctionnels et critiques, notre voix intérieure le reflète.

La pratique de réécrire notre discours intérieur prend du temps. Soyez doux avec vous-même. Je recommande de mettre des notes encourageantes sur votre mur, telles que vos points forts, vos compliments aimables ou vos citations encourageantes.

2. Portez des vêtements authentiques et intentionnels.

Nos vêtements ont un impact important sur la façon dont nous nous sentons. Choisir des vêtements qui expriment le plus authentiquement nos personnalités uniques nous aide à être les plus audacieux.

Je suis entré dans une phase où je portais principalement des vêtements de couleur noire et bleu marine. Je portais rarement des motifs et privilégiais des tenues pratiques et minimales.

Depuis que j’ai suivi la masterclass Style de Tan France (de Queer Eye), j’ai développé une nouvelle relation avec les vêtements. Il décrit les vêtements comme notre «moyen d’obtenir ce que nous voulons».

Voici quelques questions à vous poser:

Qui est-ce que j’admire et que je veux imiter? Pourquoi?

Quels types de vêtements portent-ils?

Quelles couleurs veux-je porter plus?

Quelle tenue portais-je que j’aimais complètement?

Quels types de modèles est-ce que je veux porter davantage?

Quelles couleurs ou quels motifs est-ce que je ne veux pas porter?

À travers ces questions, j’ai réalisé que je voulais être plus comme Anne Hathaway et Julianne Hough. J’adore leur énergie terreuse, élégante et vibrante. J’adore porter du vert olive, du rouge vif et du jaune moutarde. J’adore les motifs de fleurs et je veux porter des motifs plus idiots, c’est-à-dire des animaux ou des fruits.

Les règles de base sont: connaissez vos proportions et portez des vêtements que vous vous sentez bien. Pourquoi ne pas vous sentir mieux chaque jour? En outre, adapter les vêtements à votre corps peut donner l’impression que même les pièces les moins chères sont haut de gamme.

Maintenant, je présente les tenues de la veille en fonction de ce que je veux ressentir. Avoir des vêtements qui me font me sentir lumineux, féminin, énergique et confiant me permet de me montrer plus facilement que moi. Je m’habille avec amour et acceptation de mon style, et j’ai même acheté des chaussettes avec des avocats dessus!

3. Pratiquez quotidiennement la connexion corporelle.

Avant de me connecter à mon énergie féminine, j’ai fait beaucoup de musculation et de jogging par intermittence. Je développais des muscles quelque peu volumineux et je me sentais souvent gêné, ne portant que des hauts qui atténuaient mes épaules.

Maintenant que je donne la priorité à la connexion avec mon corps, je fais du yoga tous les jours. J’ai vu cette vidéo YouTube sur une jeune femme qui faisait du yoga tous les jours pendant un an, et elle se sentait plus détendue, physiquement plus solide et beaucoup plus créative.

Chaque jour, je m’engage à faire du yoga pendant au moins 10 minutes. Même si je me sens à court d’énergie, je ne peux prendre que 10 minutes pour m’étirer et écouter mon corps. Nos jours les plus difficiles nous aident à grandir le plus, même lorsque nous n’avons pas l’impression de faire grand-chose. Je pense que c’est une opportunité pour l’entraînement en résistance.

Voici quelques questions à poser:

Quelles activités m’aident à me sentir connecté à mon corps: yoga, danse, méditation, marche, étirement, autre chose?

Combien de temps pourrais-je facilement m’engager à pratiquer quotidiennement?

Comment pourrais-je rendre ce moment amusant, significatif et plus sensoriel? J’aime allumer de l’encens, jouer de la musique et ouvrir les fenêtres.

Qu’est-ce qui m’aiderait à écouter encore plus mon corps? J’aime passer les premiers instants les yeux fermés et les jambes croisées, en me concentrant sur ma respiration.

De quoi mon corps a-t-il besoin aujourd’hui? Parfois, j’ai besoin de plus d’ouvre-hanches, d’ouvreurs de poitrine ou de concentration de force.

Qu’est-ce que ça fait d’être moi maintenant? Parfois, j’ai besoin de pleurer ou de me laisser prendre une méditation plus longue parce que je me sens distrait.

J’ai remarqué qu’après un mois de pratique constante, je me sens plus énergique et plus en phase avec moi-même, et j’ai développé de beaux muscles maigres. Mon régime alimentaire a été un peu plus propre avec moins de grignotages, et j’ai perdu environ 10 livres. Je ressens une force plus profonde que ce que j’ai remarqué en soulevant des poids.

J’utilise un grand tapis de sol, un coussin de méditation et un rouleau en mousse pour les séances de yoga. Tout ce dont vous avez besoin est une surface douce. Vous pouvez utiliser une serviette ou une couverture si vous n’avez pas de tapis de yoga et remplacer un oreiller par un coussin de méditation.

Vous pouvez trouver des tonnes de tutoriels de yoga gratuits sur YouTube pour vous inspirer et des listes de lecture impressionnantes sur Spotify. Je recommande d’utiliser les connaissances du yoga que vous avez déjà et de donner la priorité à l’écoute de votre corps et à la curiosité au lieu de suivre un flux spécifique étape par étape.

4. Faites de la méditation en mouvement tous les jours.

Je marche chaque matin pendant au moins 20 minutes et j’ai remarqué une augmentation de mon énergie, de ma créativité et de ma curiosité. Mes routines de jogging par intermittence ressemblaient plus à une relation d’amour / haine, à me pousser.

Marcher me semble plus naturel, et c’est plus facile pour moi de me sentir en harmonie avec moi-même et de me mettre dehors pour le faire. Marcher a l’avantage supplémentaire de vous ralentir afin de prendre plus d’images, les fleurs, les voix des autres, les aboiements de chiens, les conversations courtes, l’architecture décalée, etc.

Julia Cameron, l’auteur de La voie de l’artiste, suggère au moins 20 minutes de mouvement. Ce mouvement nous donne de l’énergie, nourrit notre créativité et aide souvent à résoudre des problèmes.

Je fais des promenades tous les jours depuis environ trois mois maintenant, et j’adore ça. Je me sens plus chez moi dans mon quartier et il est plus facile d’oublier ce qui m’inquiète ou même de trouver des solutions dans mon esprit.

Recherchez une activité que vous aimez et qui s’inscrit dans vos routines actuelles. Vous pourriez préférer le vélo, la natation ou le jogging. J’aime les méditations en mouvement le matin parce que je me sens plus énergique pour la journée. Je fais aussi souvent des promenades l’après-midi ou le soir parce que ça fait du bien.

5. Journal quotidien.

Être authentique est difficile et nous avons parfois du mal à prioriser nos besoins. Je suis un survivant d’abus narcissique et j’ai aussi des tendances à la codépendance. J’avais beaucoup de difficulté avec les limites et l’estime de soi.

Maintenant, chaque matin, j’écris des pages du matin – trois pages de flux de conscience. Je fais cela depuis environ six mois, et je ressens une plus grande conscience de soi et une plus grande responsabilité. J’apprends à mieux me connaître et il m’est plus facile de comprendre mes sentiments dans les relations ou les situations de travail.

Vous avez besoin d’un cahier, d’un stylo et environ 30 minutes chaque matin pour écrire. Quel que soit votre style d’écriture préféré, comprendre nos sentiments comme faisant partie de nos corps de sentiments nous aide à être entiers. Même lorsque nous n’avons pas l’impression de progresser, la journalisation peut nous aider à nous reposer, ce dont nous avons souvent besoin.

Dernières pensées

S’aimer soi-même par endroits nous fait nous sentir fragmentés, pas entiers. Maintenant, quand je me regarde nue, je remarque mes jolis seins et mes fesses courbes, et je vois les parties de moi que j’ai eu du mal à accepter. Je t’aime. Je t’aime parce que tu fais partie de moi. Je suis tellement reconnaissante de vivre dans ce corps magnifique et sain qui me permet pleinement de découvrir et d’explorer le monde.

Nous ressentons des êtres, pas des robots ou des surhumains. Ces pratiques m’ont aidé à renouer intentionnellement avec l’un de nos dons les plus précieux: l’intuition.

Même les plus belles femmes sont aux prises avec des problèmes d’image corporelle, et à la fin de la journée, chaque corps continuera à changer avec l’âge.

Il est temps de réécrire le script. Il est temps de s’éloigner des personnes qui nous considèrent comme interchangeables ou de se concentrer sur nos défauts. Nous pouvons nous éloigner du «concours de beauté» culturel et nous soutenir les uns les autres.

L’amour est un verbe, et il est temps d’agir pour aimer notre corps tel qu’il est.