Comment développer de bonnes habitudes qui durent réellement en 2020

Vous trouverez tout ce que vous devez savoir pour développer de bonnes habitudes qui durent. Ce n’est pas votre article typique qui ne gratte que très peu la surface, mais qui contient des astuces de plongée approfondies, documentées par la recherche, qui vous guideront vers un changement durable!

Presque tout le monde veut développer de meilleures habitudes. Pourtant, la plupart des gens ne feront pas ce qu’il faut pour que ces habitudes deviennent une réalité.

Nous sommes nombreux à avoir des problèmes de motivation, de discipline personnelle ou une réelle orientation dans la vie. Nous pouvons avoir le désir d'atteindre nos objectifs. Mais nous sommes distraits et avons du mal à abandonner la procrastination.

Il y a trois ans, vous ne pouviez pas me lever du lit avant 9 heures. Je me sentais sans but. C'est jusqu'à ce que j'ai commencé à changer mes habitudes.

Cela ne s’est pas fait du jour au lendemain, mais le changement a eu lieu avec une action cohérente. Ensuite, ces actions ont abouti à un changement plus important.

Les habitudes nous définissent et nous orientons vers notre avenir. Ce sont les petites actions que nos esprits oublient de faire face à diverses situations.

Vous êtes peut-être ici par manque de motivation, d'autodiscipline ou de sens réel de la vie.

Ou vous pourriez ne pas être en mesure de vous engager pleinement dans ce que vous voulez faire.

Vos habitudes actuelles sont les plus susceptibles de blâmer.

J'espère pouvoir partager à la fois ce qui a fonctionné pour moi et ce que certains experts disent vous aideront à changer votre vie. Même si seulement un peu.

Benjamin Hardy dit que votre «contribution crée votre vision» et que votre vision influence vos comportements.

Ces comportements créent la vie que vous avez en ce moment.

Mon objectif est de simplifier les habitudes une fois pour toutes. Ou au moins mettre à jour leur approche.

La plupart des articles que j'ai trouvés sur les habitudes restent à la surface. Ils suggèrent des choses comme se lever tôt ou faire une liste.

Le véritable changement d'habitude se produit à un niveau beaucoup plus profond et demande beaucoup plus de travail. Mais cette façon de faire est plus gratifiante et durable.

Voici ce que vous apprendrez dans l'article d'aujourd'hui:

1. Le vrai principe derrière garder des habitudes qui durent

2. Comment faire et garder les bonnes habitudes

3. La différence entre les objectifs et les systèmes

1. Faites de votre identité

"Le changement d'identité est l'étoile septentrionale du changement d'habitude." – James Clear

Dieu merci pour la science…

De nombreuses études révèlent à quel point les humains ont besoin d'agir en harmonie avec leurs identités intériorisées.

Ryan vacances dit, «Pour ma compréhension du genre de personne que je suis, il est essentiel que je sois ponctuel. J'ai aussi décidé que je suis le genre de personne qui ne manque pas de délais. Le fait que je me considère comme un écrivain est également utile, car si je n’écris pas, je ne gagne pas cette image. "

Holiday possède une certaine identité pour lui-même et l'oblige à se comporter de manière à «mériter cette image».

La plupart d’entre nous ne considérerons pas que quelque chose fasse partie de notre identité à moins de «gagner cette image».

J'ai moins de chances de m'appeler écrivain si je n'écris pas souvent.

Il est moins probable que vous vous leviez tôt si vous n’avez pas l’identité qui l’appelle.

Dans Habitudes atomiques, Clear montre visuellement à quel point l’identité est beaucoup plus profonde que la fixation d’un objectif.

Il appelle cela les trois couches de changement de comportement où il y a un cercle avec trois anneaux:

L'anneau externe est étiqueté Résultats.

L'anneau du milieu est étiqueté Processus.

L'anneau le plus à l'intérieur est étiqueté Identité.

Changer vos résultats concerner les résultats que vous voulez, comme «perdre du poids, publier un livre» ou créer une entreprise. "La plupart des objectifs que vous définissez sont associés à ce niveau de changement."

Changer votre processus concerne «changer vos habitudes et vos systèmes». Comme «désencombrer votre bureau pour un meilleur flux de travail ou développer une pratique de méditation». La plupart des habitudes que vous développez sont associées à ce niveau. "

La couche la plus profonde change votre identité. À ce niveau, vous êtes «préoccupé par le changement de vos croyances». Aimez «votre vision du monde, votre image de soi, vos jugements sur vous-même et sur les autres. La plupart des croyances, hypothèses et préjugés que vous avez sont associés à ce niveau. "

C’est comme Simon Sinek’s Modèle de cercle d'or qui s'adresse plus aux entreprises mais a toujours la même idée.

La plupart des gens se concentrent sur ce qu'ils veulent atteindre, ce qui conduit à habitudes basées sur les résultats.

Lorsque nous nous concentrons sur qui nous voulons devenir, c’est lorsque nous créons habitudes identitaires.

Par exemple, pensez à la différence entre deux personnes à qui une cigarette est offerte et refusez-la. On dit: «Non merci. J'essaie d'arrêter de fumer », tandis que l'autre dit:« Non merci, je ne fume pas. "

La première personne s'identifie toujours en tant que fumeur. Donc, ils sont plus susceptibles de succomber parce que les humains n'aiment pas agir de manière incongrue envers ce qu'ils croient être.

Alors que la personne qui a déclaré qu’elle n’était pas fumeur ne toucherait probablement jamais une cigarette. Cela serait contraire à leur identité.

"Derrière chaque système d'actions se cache un système de croyances." – James Clear

Cela m'a rappelé une courte histoire à propos d'un éléphant cultivé qui a été attaché à un poste avec une petite ficelle mais n’a pas essayé de se libérer.

Cela pouvait se faire facilement, mais l’éléphant a choisi de rester là-bas, car quand il était jeune, la corde pouvait le tenir au poteau. Ainsi, «à mesure qu'ils grandissent, ils sont conditionnés à croire qu'ils ne peuvent pas rompre. Ils croient que la corde peut toujours les tenir, alors ils n'essayent jamais de se libérer. ”

Le système de croyances de l’éléphant incluait de ne pas croire qu’il pouvait être libre. Donc, en tant qu'adulte, ces croyances sont ce qui le tenait au poste même lorsqu'il était plus que capable.

Quelle est l'histoire que vous vous racontez?

Quelle est l’identité que vous avez créée pour vous-même?

Examinez vos actions et allez sous leur surface pour voir quelles sont vos convictions fondamentales.

Si vous n'aimez pas ce que vous voyez, concentrez-vous sur celui que vous souhaitez devenir. Permettez à vos actions de s’aligner sur cette nouvelle vision.

James Clear dit: «Vos comportements sont généralement le reflet de votre identité. Ce que vous faites est (un signe) du type de personne que vous croyez être – consciemment ou non. Des recherches ont montré qu'une fois qu'une personne croit en un aspect particulier de son identité, elle est plus susceptible d'agir conformément à cette conviction. "

Par exemple, il dit: «Le but n'est pas de lire un livre, mais de devenir un lecteur. Le but n'est pas d'apprendre un instrument, mais de devenir musicien. ”

Puis il vous frappe avec ceci:

"Chaque action que vous entreprenez est un vote pour le type de personne que vous souhaitez devenir."

La bonne nouvelle?

Il dit: «Vous n'avez pas besoin d'un vote unanime pour gagner une élection; vous avez juste besoin d'une majorité. "

Donc, si vous vous trompez plusieurs fois et que vous reprenez une habitude improductive ou une mauvaise habitude, ne vous inquiétez pas.

Vous n'avez besoin que de la majorité de vos actions pour voter pour la personne que vous souhaitez devenir.

OU COMMENCEZ-VOUS?

1. Décidez qui vous voulez être. Qui souhaitez-vous devenir? Si vous avez du mal à répondre à cette question, pensez aux résultats que vous souhaitez. Que ce soit un poids, écrire un livre ou avoir une certaine somme d’argent. Quel genre de personne faudrait-il pour accomplir ces choses? Travailler à partir de là.

2. Commencez par prendre de petites mesures pour renforcer l’identité souhaitée.

2. Créer des systèmes, pas des objectifs

“Au lieu de se concentrer sur la destination, concentrez-vous sur le processus.” – Darius Foroux

La plupart d’entre nous ont appris qu’il était préférable d’énoncer clairement nos objectifs et de créer des étapes concrètes pour les atteindre.

Pour moi, je ferais un brainstorming, je ferais une longue liste, puis je discuterais de mes projets avec un ami. J'avais l'impression d'avoir fait beaucoup de choses.

Mais le lendemain, je me verrais réveillé plus tard que prévu. Je me sentais moins motivée que la veille. Ensuite, je retomberais dans le même schéma.

Qu'est-il arrivé?

Avoir des objectifs n’est pas ce qui nous distingue ou nous rapproche de la réalité de nos rêves.

Pensez-y…

«Tous les candidats veulent obtenir le poste.» James Clear a déclaré: «Et si des personnes qui réussissent ou qui échouent partagent les mêmes objectifs, l'objectif ne peut pas être ce qui différencie les gagnants des perdants.»

C’est parce que lorsque vous êtes mis au défi, vous tombez toujours au niveau de vos systèmes et non de vos objectifs.

Vos systèmes sont vos habitudes, ce qui signifie votre façon de gérer les situations.

Mes systèmes étaient inexistants.

Même si je me sentais motivé pour atteindre certains objectifs, je n’avais pas les systèmes adéquats pour les atteindre. Pas de routine matinale, routine d'entraînement, système de gestion du temps.

J'étais mort dans l'eau.

À quoi ressemblent vos systèmes?

Comment commencez-vous chaque jour?

Que faites-vous pour vous assurer que vous avancez l’aiguille?

Comment vous préparez-vous à améliorer sans effort 1% chaque jour?

Pour obtenir des résultats, vous devez être:

* conforme

* concentré

* intentionnel

Jour après jour.

Vos systèmes vous aident à être la personne qui apporte les résultats souhaités en tant que sous-produit.

Écrire des choses sur papier et en parler n’est pas un progrès. C’est un travail très chargé et j’ai déjà fait plusieurs fois le même chemin.

En outre, lorsque vous êtes obsédé par les objectifs, vous n'êtes pas aussi ouvert aux autres opportunités qui pourraient fonctionner mieux ou vous donner plus de joie.

Mais lorsque vous tombez amoureux du processus, vous êtes prêt à trouver de la joie maintenant. Parce que vous n'êtes pas attaché à un résultat spécifique.

La bonne nouvelle est que vos systèmes ne doivent pas être compliqués ni longs. De petites habitudes simples et quotidiennes sont la clé pour changer de cap.

3. Commencez vraiment petit

"Le succès ne vient pas de ce que vous faites occasionnellement, mais de ce que vous faites régulièrement." – Marie Forleo

Quelle est l’habitude que vous pouvez commencer tout de suite, qui ne coûte rien en dollars et changera votre vie?

Si vous pensiez à la routine du matin, imaginez-moi en train de sourire et de vous donner un high digital.

UNE routine matinale C’est une pratique régulière, non seulement petite et facile à faire, mais aussi une source de pouvoir incroyable.

Cela changera votre vie et constitue le moyen le plus simple de commencer à créer de bonnes habitudes dans votre vie.

Pensez-y…

James Clear explique: «Si vous pouvez gagner 1% de mieux chaque jour pendant un an, vous vous retrouverez 37 fois mieux à l’avenir. Inversement, si votre situation s'aggrave de 1% chaque jour pendant un an, vous diminuerez presque jusqu'à zéro. "

Une routine du matin a changé ma vie.

Je vivais à l'étranger en Suisse pendant trois ans.

Un rêve non?

Pourtant, je me réveillais presque tous les jours, à 11 heures, les yeux maussades, je ne me levais pas du lit pendant une heure et… me sentais… triste. Triste que la vie semble sans but et tout ce que je voulais faire était de regarder Gossip Girl toute la journée.

Un jour, j'ai décidé de ne plus me réveiller sans but. J'ai donc envoyé un texto à quelques amis au sujet de leurs routines du matin et je suis parti de là.

J'ai créé une routine de fortune et me suis engagé à deux semaines.

Pendant ces deux semaines, j’ai peaufiné ce qui a fonctionné ou non. À la fin de ces deux semaines, j'ai remarqué qu'un élan commençait à prendre de l'ampleur.

Comme Niklas Göke dit, "les petites habitudes rapidement composées une fois que vous les enchaînez."

Une routine matinale est un regroupement de petites habitudes qui, une fois remplies, se succèdent tous les jours. Ils se construisent énergiquement les uns sur les autres, créant ainsi un élan dans votre vie.

C'est là que vous commencez à prendre confiance en vous. Ce qui vous incite alors à prendre des mesures encore plus grandes.

Mais maintenant, plus sur l'effet de composition sur les habitudes…

4. L'effet composé

Avez-vous déjà entendu parler de l'analogie avion?

Si les coordonnées de destination d’un avion sont à un ou deux degrés de distance, il pourrait se retrouver sur un continent complètement différent de celui prévu.

Les pilotes doivent faire preuve de diligence tout au long du vol pour s'assurer de corriger leur trajectoire tout au long du trajet.

Nos habitudes ont le même impact, petit mais puissant, sur la destination ultime de nos vies.

Et parfois, on a l'impression de faire ces habitudes et que rien ne se passe. Que nos vies se sentent coincées dans la même ornière. Mais je vous promets que ce n’est pas le cas.

Pensez au moment où un glaçon commence à fondre.

Jusqu'à ce que la température atteigne 32 degrés, ce ne sera pas. Même à 31 degrés, rien ne se passera, mais dès qu’il fait 32 degrés, la glace commence à fondre.

C'est comme ça avec les habitudes.

Nous avons un moment où nous atteignons un plateau et rien ne se passe pour le plus longtemps.

Mais une fois que nous avons pris suffisamment d’élan, nous avons finalement atteint «32 degrés» et les choses commencent à changer.

C'est ce que les gens appellent souvent un succès immédiat.

C’est le moment où les choses explosent et que les autres commencent à remarquer. Mais ce que d’autres n’ont pas vu, c’est les habitudes qui ont créé l’impulsion donnée il ya des années. Des habitudes qui n'ont rien fait jusqu'à présent.

Ne vous découragez pas. Les habitudes prennent des mois, parfois des années, jusqu'à ce que vous constatiez une croissance explosive.

Les progrès ne sont pas linéaires et la plupart du temps n’est pas rapide.

Votre travail n’est pas perdu, il est stocké pour le moment où vous êtes prêt à atteindre le niveau supérieur.

Rappelez-vous: Attention à votre état d'esprit

"Nous pensons que l'avenir est quelque chose qui se passe plutôt que quelque chose que nous fabriquons." – Ryan Holiday

J'espère que cet article vous a incité à réfléchir et à voir comment ces principes fonctionnent (ou ne fonctionnent pas) dans votre vie.

Rappelles toi:

Maîtrisez l'identité que vous souhaitez avoir et créez les systèmes et les habitudes qui correspondent à l'identité.

Tant que vous ne modifiez pas vos convictions / identités sous-jacentes et que vous ne vous concentrez sur les systèmes de votre vie, rien de ce que vous lisez sur les habitudes n’aura d’impact durable.

Et Ryan Holiday a parfaitement résumé la situation: «Nous devons choisir de faire de chaque moment un moment vivant. Nous devons décider d'être présent. Pour tirer le meilleur parti de tout ce qui est devant nous. "