Comment j'ai transformé mon auto-discours de critique à compatissant
"Tu nas pas de vie! Tu n'as pas d'amis! »Ce chant cruel que me dirigeaient les filles populaires de ma petite école primaire à Los Angeles a été profondément coupé lorsque j'étais enfant. Il a créé un motif dans ma discours intérieur négatif cela a duré jusqu'à l'âge adulte: je sentais que j'étais brisé et incapable de connexion.
Ce discours intérieur négatif m'a hanté à mes débuts en tant que fondateur et PDG de mon entreprise. Je ne me sentais pas en sécurité face à mon âge et à mon inexpérience. Je portais ce récit néfaste sur lequel je ne pouvais compter que sur moi-même et j'avais constamment peur de décevoir mon équipe.
Cette vision négative de moi-même était si forte que lorsqu'un de mes collègues m'a demandé de venir dans la cuisine où tout le monde était rassemblé autour d'une table, j'ai eu peur du pire. Je pensais qu'ils étaient tous en train de démissionner parce qu'ils désapprouvaient mon leadership. En réalité, ils voulaient célébrer l'anniversaire de l'entreprise avec un gâteau surprise. C'est à ce moment-là que j'ai compris que je devais prendre des mesures pour déballer mon bagage émotionnel.
Améliorer les relations en vous aimant
Le processus de surmonter le discours intérieur négatif qui a commencé lorsque j'ai été victime d'intimidation dans mon enfance a amélioré ma relation avec moi-même. Cela m'a aussi rendu plus efficace dans mon travail.
Lorsque je suis plus gentil avec moi-même, je peux mieux communiquer avec les membres de mon équipe et les autres personnes de ma vie. Je suis capable d’offrir une oreille vraiment empathique qui aide les gens à se sentir entendus et non jugés. Je peux librement admettre mes erreurs et mes émotions négatives.
C’est tellement rare que quiconque, mais surtout un dirigeant, admette avoir vécu la peur, l’anxiété ou la déception. Nous sommes censés être forts, non? Faux! Être vulnérable signifie être réel – et que vous pouvez vous connecter avec d'autres personnes.
Trouver le pouvoir dans le pessimisme
Mon expérience de leadership m'a montré que je suis loin d'être le seul à me mettre des limites à cause d'un bagage émotionnel. Si le discours intérieur négatif vous freine, la feuille de route suivante peut vous aider à transformer votre conversation intérieure.
1. Renforcez votre conscience de soi.
Si vous n'avez pas la conscience de soi, vous ne pouvez pas rediriger la spirale négative. Apprendre cette compétence est la première étape pour reprendre le contrôle de vos émotions.
Cela commence par simplement faire attention. Souvent, une émotion négative se manifeste par un sentiment physique: un frottement, un pincement ou un élancement qui vous dit que quelque chose ne va pas. Pour moi, le premier indice que quelque chose ne va pas est un serrement dans la gorge ou la poitrine parce que je ne dis pas quelque chose que je devrais. Ce sont les moments où j'ai besoin de faire une pause et de respirer.
Une fois que vous avez fait une pause, essayez d’en identifier la cause. Est-ce que quelque chose s'est passé plus tôt dans la journée, par exemple un courriel en colère ou une idée de peur suscitée par quelque chose qu'un collègue a dit? Ecrivez-le, révisez vos notes plus tard pour repérer les motifs.
2. Traduire les émotions en mots.
Quand vous savez que des émotions négatives ont surgi, il est temps de comprendre comment ces émotions se traduisent en langage. Par exemple, si un déclencheur était un courriel en colère d'un fournisseur, je pourrais me dire: «Vous devez apprendre à communiquer davantage! À moins d’apprendre à être plus vigilant, vous échouerez toujours. "
Je surmonte cette pensée négative en donnant l'expression de l'émotion, soit en l'écrivant, soit en la disant à voix haute au miroir. Une étude d'imagerie cérébrale confirme cette approche en confirmant que la verbalisation de nos sentiments les rend moins intenses – c’est une des raisons pour lesquelles la thérapie par la parole est si efficace.
3. Raisonnez avec vous-même.
Étouffer les discours négatifs ne fonctionnera pas. Au lieu de cela, bien vouloir raisonner avec elle. Essayez d'imaginer la version positive et confiante de vous-même en conversation avec la version effrayée de vous-même. Je visualise littéralement et j'entends comment ces échanges se dérouleraient. Rappelez-vous, les deux versions sont toi.
Cette approche peut ne pas être efficace si votre discours intérieur est particulièrement dur ou enraciné. Si tel est le cas, il est temps de demander de l’aide. J'ai quelques personnes en sécurité dans mon coin qui fournissent la perspective extérieure qui peut couper à travers les pensées négatives qui tourbillonnent dans ma tête. Mon directeur de l’exploitation, par exemple, peut m’aider à rire des barrages routiers en me rappelant les schémas qui jaillissent lors des défis professionnels – tels que l’appréhension que j’éprouve souvent lors de ma transition dans de nouvelles équipes.
4. Pratiquez la compassion de soi.
Il est trop facile d’étiqueter le discours intérieur négatif comme une chose de plus que vous faites mal. Mais la vérité est que cela fait partie de la vie. De plus, c’est souvent le signe que vous faites quelque chose de dur et de significatif! Apprenez à le voir comme une partie naturelle du progrès et acceptez que vaincre ces pensées négatives soit une pratique qui dure toute la vie.
Je ne suis certainement pas complètement libéré de mon discours intérieur négatif, mais je vois maintenant cette voix comme une partie de moi-même qui demande quelque chose de plus qui m’offre quelques données. À certains égards, c’est en fait un mécanisme de protection pour lequel je suis reconnaissant au cours de ma vie.
Bien que les émotions négatives et le dialogue intérieur fassent partie de la vie, nous pouvons choisir d'être plus doux avec nous-mêmes et apprendre à travailler avec nos émotions plutôt que de leur donner le contrôle. En fin de compte, vous allez apprendre la force et la résilience et trouver plus de succès. Comme le philosophe Marc Aurèle l’a dit un jour: "Le bonheur de votre vie dépend de la qualité de vos pensées." 
