Comment la pleine conscience peut vous libérer de tout ce qui vous retient

Lorsque j’ai déménagé au Canada en janvier 2003, je suis venu avec une seule valise. J’ai laissé presque tous mes biens matériels en Allemagne pour recommencer dans un nouveau pays avec un nouvel homme. C’était le nouveau départ classique, dont je rêvais depuis des années. Les 18 mois précédents avaient été les pires de ma vie et j’avais hâte de recommencer la vie. Nouvel endroit, nouvelle vie, non?

Pas assez. Quelques passagers indésirables avaient fait du stop dans ma seule valise, si furtivement que je ne les ai pas remarqués pendant un moment. J’étais plein d’amour, de nouvelles personnes et de nouveaux départs, et je pensais que j’avais laissé mon passé et mes problèmes derrière moi. J’avais 23 ans et je ne savais pas mieux – je pensais qu’un changement de décor était tout ce dont vous aviez besoin pour une vie nouvelle et améliorée.

Avance rapide vers un jour aléatoire à l’école en 2008 où j’ai dû inventer une raison pour fondre en larmes parce que je pleurais sans savoir pourquoi.

Avance rapide jusqu’à l’automne 2012, lorsque mon mari m’a emmené chez notre médecin parce que mes sautes d’humeur et ma dépression étaient devenues si mauvaises qu’elles menaçaient notre relation.

Avance rapide jusqu’au printemps 2019, alors que j’étais assis dans le bureau d’un autre médecin, des larmes coulant silencieusement sur mon menton, implorant le jeune résident de m’aider. Les antidépresseurs que je prenais depuis 7 ans semblaient avoir cessé de fonctionner.

Avance rapide jusqu’à l’année dernière, quand j’avais tellement peur certains jours que j’avais une peur irrationnelle de décrocher le téléphone, d’ouvrir la porte ou de voir qui que ce soit. Cette peur, combinée à l’inquiétude que j’aurais à ajouter de l’anxiété à mon assiette déjà pleine de dépression et de trouble du trouble dysphorique prémenstruel, est ce qui m’a finalement poussé à rechercher une thérapie.

C’est en thérapie que j’ai découvert les passagers sournois qui avaient voyagé avec moi depuis l’Allemagne. J’avais pensé que je les avais laissés derrière moi il y a longtemps – mais bien sûr, je ne l’avais pas fait. Je ne les avais jamais affrontés.

Ils étaient la raison de mes peurs, de mes inquiétudes, de mon besoin de plaire et de mon envie d’approbation extérieure. Je les avais portées fidèlement avec moi tout au long de ma croissance et de mes triomphes, des victoires et des succès, jusque dans la belle vie que j’avais créée avec mon amour.

Ils étaient devenus lourds. Tellement lourds qu’ils ont eu un impact sur ma vie quotidienne. Je voulais abandonner ce fardeau, et il n’y avait qu’une seule façon de le faire: je devais affronter mes démons.

Avec mon thérapeute, nous avons déballé un démon après l’autre qui s’était caché dans l’obscurité et la sécurité de mon esprit pendant toutes ces années. J’avais peur – je ne les avais jamais affrontés correctement, mais je les avais enfoncés profondément dans les coins les plus sombres de mon esprit, espérant qu’ils se faneraient et mourraient. Au lieu de cela, ils m’attendaient, faisant surface une fois tous les quelques mois ou années lorsque je me sentais particulièrement vulnérable ou émotif, se nourrissant de mes peurs et de mes insécurités. Ces moments étaient si désagréables que je ne les ai jamais regardés correctement, trop peur d’eux. Au lieu de cela, j’ai enfoncé ma tête dans le sable comme une autruche dans l’espoir futile que si je ne pouvais pas les voir, ils ne pourraient pas me voir.

Mon refus d’entraîner mes démons dans la lumière et de leur faire face était ce qui leur a donné le pouvoir qu’ils avaient. Lorsque mon thérapeute m’a pris au figuré par la main et m’a conduit vers eux, doucement mais avec persistance, je les ai vus clairement pour la première fois depuis que j’étais enfant et jeune adulte.

Ils étaient plus petits que dans mon souvenir. Surtout des choses qui sont arrivées à l’enfant-moi il y a des décennies. En ne les libérant jamais, ils avaient grandi de façon disproportionnée dans l’obscurité de mon subconscient. Des incidents qui m’avaient blessé il y a 30 ans et que je n’avais jamais traités se superposaient continuellement à d’autres personnes. J’ai donné à ces gens un pouvoir qu’ils n’avaient pas parce que je n’avais jamais abandonné la douleur qui m’avait été infligée il y a longtemps. Au lieu de cela, je l’avais laissé grandir et s’envenimer, projetant ma blessure passée sur de nouvelles personnes et ouvrant encore et encore de vieilles blessures.

Mais ce n’était pas trop tard. Je pouvais lâcher des choses, peu importe leur taille ou depuis combien de temps cela s’était passé. J’avais traîné mon passé avec moi, mais je pouvais le mettre par écrit sur-le-champ.

Pendant plusieurs semaines, nous avons sorti un passager sournois après l’autre de la valise, les avons examinés à la lumière du jour, puis je les ai déposés pour toujours. Pas de rancune, pas de regrets.

Avec chaque démon que je mettais au repos, je me sentais plus léger et plus libre. C’est un sentiment qui n’a fait que s’intensifier au cours des derniers mois, car j’ai acquis un outil qui m’a énormément valu: pleine conscience.

J’en ai entendu parler avant, bien sûr. Vous ne pouvez pas être yogi et ne pas avoir été informé (avec un enthousiasme proche de l’extase) comment changement de vie et incroyable la pleine conscience est. Mais pour moi, c’était dans la même ligue que les produits à base de chanvre, le véganisme et les smoothies verts – quelque chose que les yogis hippie-dippie aimaient, mais pas pour moi.

Eh bien, la blague est sur moi. Me voici, sur le point de te dire comment changement de vie et incroyable la pleine conscience est. Peut-être que l’équilibrage de mes chakras est la prochaine étape? Je ne vais plus rien exclure, alors qui sait.

Qu’est-ce que la pleine conscience? J’aime les explications simples, et celui-là est ce qui a le plus de sens pour moi:

«La pleine conscience est la conscience (et l’acceptation) moment par moment des pensées, des sentiments, des sensations corporelles et de l’environnement environnant, sans jugement.

La pleine conscience concentre l’esprit sur ce qui est ressenti à chaque instant, au lieu de penser au passé ou au futur.

Voici un exemple: il y a quelques semaines, j’ai eu une rencontre désagréable avec quelqu’un. Cette personne a dit des choses qui étaient plus déroutantes que dérangeantes, mais dans le contexte de notre histoire, ma réaction immédiate a été de me remettre en question et de me remettre en question en tant que personne. Est-ce que j’ai fait quelque chose de mal? Avais-je vraiment été blessant? Étais-je une personne égoïste? Dois-je m’excuser?

Mais ensuite je suis allé me ​​promener avec Lily et j’ai dit à voix haute tout ce que je ressentais (je trouve que dire des choses à voix haute ou les écrire me permet de mieux comprendre ce qui se passe dans ma tête):

«Je me sens confus et blessé. Je me questionne. Suis-je une mauvaise personne? Je ne veux pas être une mauvaise personne. Pourquoi est-ce que je donne à cette personne autant de pouvoir sur moi?

Je ne me suis pas jugé pour ces pensées. Je les ai mis là-bas de manière neutre, puis je leur ai répondu un par un:

«C’est normal de se sentir confus et blessé. Mais je peux laisser passer ce sentiment.

«C’est normal de me remettre en question. Mais j’ai agi fidèlement à moi-même et selon ce qui me semblait juste.

«Je ne suis pas une mauvaise personne.»

«C’est mon choix du pouvoir que je donne aux autres. Je peux l’emporter tout de suite.

Je le fais tout le temps. Du quotidien. Je prends note des pensées ou des impulsions qui me dérangent, je m’arrête et je m’arrête. Je les sors de l’ombre et je les éclaire, je dis ce qu’ils sont et ce qu’ils me font ressentir. Et quand ils ne me servent pas, Je les laisse partir.

Quand les gens me demandent de faire quelque chose pour eux, je m’arrête et réfléchis avant de dire automatiquement oui. Si j’ai besoin de temps, je dis littéralement: «Laissez-moi y réfléchir et je vous répondrai.»

Mon envie de plaire est rapidement remplacée par le désir d’être et d’agir fidèle à moi-même. Si ça ne va pas, je ne le ferai pas juste parce que tu le veux.

Ma peur de déranger les gens est remplacée par le fait de savoir que je n’ai aucun contrôle sur les réactions, les pensées ou les actes des autres. Ils ne relèvent pas de ma responsabilité.

La seule chose que je peux contrôler, ce sont mes propres actions, pensées et actes, et j’en suis le seul responsable. Je ne donnerai plus jamais ce pouvoir à personne d’autre.

Être conscient de mon environnement et de mes sensations corporelles me procure une joie retrouvée d’innombrables fois par jour. J’adore trouver la beauté dans une formation nuageuse, le coyote courant sur le champ, nos pigeons planant au-dessus du ranch ou les animaux s’amusant dans la neige. Sentir mes muscles travailler quand je marche vite, mes poumons se remplir d’air et mes joues rougir par le froid me fait me sentir si bien et fier de mon corps. C’est sain, cela m’aide à découvrir le monde qui m’entoure et me porte partout où je veux aller.

Être attentif nous aide à être conscients de ce que nous ressentons à un moment donné. Cela ouvre notre esprit fermé au monde.

C’est comme se réveiller après avoir dormi pendant des siècles, en proie à des cauchemars occasionnels.

Je suis bien réveillé maintenant et la vue est magnifique.