Comment obtenir la meilleure peau de votre vie grâce à votre régime alimentaire

Moins d’acné, moins de rides, plus de lueur – tout ce que vous mangez.

Une peau saine commence de l'intérieur.

Vous l'avez déjà entendu, mais est-ce vraiment vrai? Absolument!

1. Limitez les sucres simples et les glucides simples.

Augmentez vos aliments entièrement / peu transformés et réduisez votre consommation de produits transformés et riches en sucre. L'OMS recommande de limiter le sucre raffiné à moins de 25 g par jour et à ne jamais dépasser 50 grammes.

Pourquoi le sucre est-il important? L'excès de sucre attaque le collagène de votre peau, la rendant moins élastique, plus de rides. Il déclenche également vos glandes surrénales pour augmenter la production d'androgènes, l'hormone directement liée à l'acné!

Moins: aliments hautement transformés, bonbons, malbouffe et édulcorants simples

Mminerai: substituts du sucre. Stevia, fruit de moine, dates (super génial – le rapport glucides / fibres parfaitement équilibré)

2. Réduire ou éliminer les produits laitiers.

Nix (ou réduire considérablement) toute forme de produit laitier vache – la plupart des produits laitiers regorgent d’hormones, ce qui déclenche une inflammation et un déséquilibre hormonal.

Remarque: si vous utilisez des poudres de protéines, laissez-les s'écouler! Ils sont un sous-produit de la laiterie. Choisissez des plantes, même si vous n’êtes pas végétalien.

Moins: produits laitiers et lactosérum ordinaires – lait, yaourts, fromages

Plus: produits à base de lait de chèvre si vous ne voulez pas tout quitter; alternatives à base de plantes (généralement à base de noix) à tous les produits laitiers

3. Augmentez l'oméga-3 et diminuez l'oméga-6.

Les graisses sont réellement super nécessaire pour une peau éclatante et ferme. Nos membranes cellulaires sont constituées de phospholipides, qui par définition sont constitués de lipides (graisses!). Si vous ne consommez pas la quantité de (bonne) graisse dont vous avez besoin, votre rajeunissement cellulaire subit un impact négatif. Les graisses aident également à construire la barrière d'huile dans notre peau – ce qui empêche l'humidité de votre peau de s'évaporer.

Vous n’avez pas besoin d’éliminer entièrement les oméga-6, mais vous voulez que vos ratios O-3 et O-6 soient équilibrés dans un rapport égal à 1: 1 ou plus du côté O-3 que du côté O-6.

Les oméga-3 réduisent également l'inflammation dans le corps, ce qui contribue à la santé de l'intestin et à la santé en général, y compris la réduction de l'acné et la peau jeune.

Moins: viande rouge, produits à base de maïs, excès de poulet

Plus: avocats, saumon, huile de foie de morue, noix (noix en particulier), graines de chia, graines de chanvre, graines de lin

4. Réduire les aliments riches en glycémie.

Ils pénètrent rapidement dans votre circulation sanguine et augmentent immédiatement votre glycémie – ce qui déclenche la production (excessive) d'insuline dans le corps. En cas de surproduction d'insuline, vos hormones se déséquilibrent (les hormones qui font que vos glandes sébacées paniquent et causent de l'acné).

Moins: beignes, gâteaux, gâteaux de riz, avoine instantanée, pain blanc, biscuits, céréales simples

Plus: céréales germées, légumineuses, patates douces, flocons d’avoine ou en copeaux d’acier, légumes et fruits à faible teneur en amidon

5. Consommez suffisamment de protéines et de vitamine C.

Les protéines et la vitamine C sont les éléments constitutifs du collagène, qui compose la peau. La plupart des régimes contiennent la bonne quantité de protéines (la règle générale est de 0,35 gramme de protéines par kilo de poids corporel), sauf si vous suivez un régime hypocalorique. La vitamine C est mieux obtenue à partir de Frais citrus, poivrons, tomates et brocolis, mais il est important de noter que La vitamine C souffre lorsque vous êtes stressé – donc un supplément dans ces scénarios (ou une augmentation des aliments riches en vitamine C)

6. Augmenter les antioxydants.

Les antioxydants combattent les radicaux libres qui vieillissent dans votre peau, en plus d'aider à éliminer les toxines qui affectent votre corps dans tous ses aspects – de la digestion au renouvellement cellulaire et à l'immunité. En règle générale, plus la couleur est foncée, plus le niveau d'antioxydant est élevé (baies riches en couleurs; grenades rouge foncé; betteraves; verts très foncés).

7. Hydrater.

L'eau maintient votre corps en état de fonctionner de manière optimale et votre peau est éclatante. La règle de base: buvez environ 0,5 à 1 once par livre que vous pesez (exemple: si vous pesez 125 livres, 62,5 à 125 oz), mais bien sûr davantage si vous pratiquez une activité physique / transpirez dehors / perdez de l'eau autrement .

Et sur cette note, limitez ou éliminez la caféine et l’alcool.

La caféine et l’alcool peuvent provoquer des réactions hormonales dans l’organisme qui ne sont pas propices à une peau jeune, mais faire consommer soit, assurez-vous de boire l'équivalent – ou plus – de la quantité dans l'eau dans les 30 minutes de consommation. Pourquoi? La caféine et l’alcool limitent essentiellement la capacité de votre corps à réguler l’hydratation, donc rester bien hydraté contrecarrera la déshydratation.

8. Consommez plus de prébiotiques et probiotiques.

À ce stade, vous avez probablement entendu parler de la bénéfique Les probiotiques sont destinés à la digestion et à la santé intestinale – et à la santé hormonale et neurale liés à la santé intestinale et à la réduction de l'inflammation. Mais ce n'est pas juste probiotiques – ils comptent sur les prébiotiques pour faire leur travail. Les probiotiques sont les bonnes bactéries pour l'intestin; les prébiotiques sont aliments pour que les bactéries se développent mieux. Nous ne disons pas que les probiotiques seuls ne sont pas formidables – il existe probablement des aliments que vous consommez déjà qui contiennent des prébiotiques – mais nous affirmons qu’il n’est pas nocif de vous assurer d’équilibrer la consommation des deux.

Pour les probiotiques, consommez: tous les aliments «vivants» et fermentés tels que le kimchi ou les cornichons et les légumes marinés, le yogourt (à base de produits laitiers ou à base de plantes – assurez-vous qu’il n’est pas sucré avec un excès de sucre!), kombucha, kéfir

Pour les prébiotiques, consommez: pissenlits, bananes, asperges, avoine, orge, cacao, graines de lin, pommes, poireaux, ail, oignons