Comment prévenir les comportements d'auto-sabotage
L'un des besoins humains les plus élémentaires, à part la nourriture, l'eau, l'air et l'abri, est le besoin de se sentir aimé. Nous aspirons tous à quelque forme ou manifestation d'amour dans nos vies. Mais ce que nous oublions le plus souvent, c'est que nous avons d'abord besoin d'amour de nous-mêmes. Nos esprits et nos cœurs exigent que nous soyons d'abord notre propre meilleur ami. Mais le plus souvent, nous ne sommes pas notre personne préférée. Plutôt, le plus souvent, nous devenons notre pire ennemi.
C'est de là que proviennent les comportements d'auto-sabotage. La racine de toutes les actions d'auto-sabotage est un manque d'amour-propre ou un manque d'estime de soi. Ces comportements destructeurs peuvent se manifester sous diverses formes. Éviter l'engagement dans une relation, tergiverser sur les tâches et se tourner vers la nourriture, les drogues ou l'alcool pour vous apaiser sont tous des signes d'auto-sabotage. Et le simple fait de se réveiller un jour et de dire «je m'aime» tout en me regardant dans le miroir ne va pas éliminer par magie ces habitudes d'auto-sabotage.
Maintes fois, consciemment et inconsciemment, nous gênons notre propre progrès et gênons notre propre succès par des comportements et des actions qui s'auto-sabotent. Imaginez un homme qui est un coureur né, un athlète naturel. Avec la pratique, il devient un sprinter expert. Mais le jour de la compétition, quand tout son dur labeur peut se concrétiser, quand il peut vraiment courir et saisir sa gloire, la peur de l'échec et de la condamnation l'étreint, et au lieu de courir sa meilleure course, il commence à placer des obstacles dans sa ruelle. Il s'assure que les obstacles sont hauts et forts et difficiles à franchir. C'est un exemple classique d'auto-sabotage.
Dans chaque manifestation de comportement d'auto-sabotage, il y a un fil conducteur commun de manque de confiance en soi et de peur de se blesser: par le rejet, la critique et le fait qu'on vous dise que vous n'êtes pas assez bon. Lorsqu'une personne se noie dans de telles peurs, la meilleure issue qu'elle voit est d'entraver sa propre croissance et son propre progrès. Vous craignez que votre partenaire ne vous abandonne et vous vous blesserez en conséquence. Donc, même avant de vous aventurer aussi profondément dans une relation, vous vous retirez et vous vous en sortez. La logique selon laquelle vous vous épargnez d'éventuels chagrins à l'avenir motive votre décision de mettre fin aux choses dans une relation parfaitement fine qui aurait pu se transformer en quelque chose de vraiment beau si on vous en avait donné la chance.
Les personnes qui s'auto-sabotent travaillent également très dur pour impressionner les autres. S'il y a des gens autour d'eux qu'ils admirent et dont ils recherchent l'attention, alors ils iront assez loin pour être dans leurs bons livres et leur laisser une impression positive. Ils ne se soucieraient pas des gens qui les aiment réellement pour qui ils sont et sont plutôt déterminés à se changer pour plaire aux autres. C'est aussi une marque de comportement autodestructeur. Il y a aussi des cas où votre sentiment d'être une victime et la partie qui souffre est si fort que vous êtes immunisé contre les changements qui peuvent réellement aider. Au lieu d'analyser la situation et de trouver une solution, vous exécutez des problèmes et rejetez les modifications utiles. Bref, vous êtes constamment dans un état de déni.
Là encore, il peut y avoir des cas où nous ne sommes pas sûrs de ce que nous voulons vraiment dans la vie. Être incertain de ce que nous aimerions faire de nos vies n'est ni nouveau ni anormal. Normalement, nous regardions en nous-mêmes, trouvions nos intérêts, établissions des objectifs et travaillions à leur réalisation. Mais une personne qui s'auto-sabote cherche les autres pour les guider et fait les choses que les autres leur disent de faire, atteint les objectifs que les autres se sont fixés pour eux, ou attend simplement que les autres fassent leur travail pour eux et leur donnent la vie qu'ils veulent pour eux-mêmes sans aucun effort réel de leur part. Ce n'est peut-être pas entièrement parce qu'ils sont paresseux, bien que cela puisse certainement jouer un rôle, mais c'est principalement parce qu'ils ont tellement peur des échecs et des refus qu'ils préfèrent suivre l'exemple de quelqu'un d'autre et permettre à quelqu'un d'autre de faire le travail plutôt que de prendre les choses en main. entre leurs propres mains. Ce qu'ils ne réalisent pas, c'est qu'ils tuent leurs propres compétences et étouffent leur propre potentiel en décidant de rester inactifs.
Les gens qui s'auto-sabotent sont un tas de choses à faire, non pas parce qu'ils sont incapables ou paresseux, mais simplement parce qu'ils ont peur de ce que «faire quelque chose» pourrait provoquer.
Quelqu'un a dit un jour que si vous ne parvenez pas à repérer ce qui se trouve sur votre chemin, comment allez-vous le déplacer? Pour les personnes qui s'auto-sabotent, elles se tiennent elles-mêmes sur leur chemin. Cela peut provenir de diverses raisons. Dès l'âge de l'enfance, selon le type de personnes qui vous entourent, vous êtes tenu d'entendre une myriade d'opinions et de jugements sur vous-même. Avec le temps et la répétition, ces voix de censure deviennent une partie de qui vous êtes. En vieillissant, ces personnes ont souvent quitté nos vies. Mais leurs voix désapprobatrices font partie de notre propre voix. Nous parlons d'eux-mêmes comme ils l'ont fait, en nous reprochant de nos erreurs, en réprimandant les actions qui pourraient conduire à des erreurs et, en fin de compte, en nous réprimandant pour toutes les actions qui peuvent ou non se tromper. C'est finalement ce qui se ramifie dans ses diverses manifestations d'auto-sabotage.
Entendre des choses comme «vous n'êtes pas digne», «vous n'êtes pas assez bon», «vous êtes un échec» et «vous ne pouvez rien faire correctement» dès le plus jeune âge font que les mots gravent dans nos esprits et deviennent des mots que nous dites-nous constamment, même lorsqu'il existe de nombreuses preuves du contraire. Vous êtes peut-être le meilleur chanteur de votre chorale, le peintre le plus talentueux de votre classe, le plus compétent en sport de votre groupe, mais personne ne peut jamais vous entendre chanter, apprécier votre art ou être éclairé par les subtilités d'un jeu. parce que tu as trop peur de te mettre dehors.
C'est alors que nous, les humains, sommes loin des vérités et des valeurs qui nous définissent. Nous vivons des vies que nous n'avons pas conçues. Naturellement, tous les éléments de la vie ne sont pas sous notre contrôle. Mais ce qui peut être sous notre contrôle ne l'est pas. Les choses qui doivent refléter nos choix ne le sont pas. Nous sommes tellement empêtrés dans ce que les autres pensent, disent, choisissent et décident que nous nous enterrons nous-mêmes quelque part au plus profond de nous. En étant si loin de nous-mêmes pendant si longtemps, nous perdons contact avec nos vraies valeurs, nos goûts et nos aversions, nos propres compétences et notre potentiel. Lorsqu'on lui demande de faire face à notre noyau intérieur, cela effraie la lumière du jour vivante hors de nous, car il ressemble maintenant à faire face à un étranger. Se familiariser avec nos valeurs fondamentales et les choses, grandes et petites, qui nous définissent, contribuera grandement à ne pas emprunter la voie de l'auto-sabotage dans nos vies.
Nous voyons des exemples de tels comportements d'automutilation tout le temps, tout autour de nous, dans nos propres vies et dans celles des personnes que nous aimons. Sciemment et inconsciemment, nous gênons tous nos vies d'une manière ou d'une autre à un moment donné. Mais la bonne nouvelle est que de telles idées d'auto-sabotage sont stoppables – une telle pensée est réversible. Il n'y a pas une seule étape de bruissement facile qui peut le faire. Si vous voulez apporter un changement permanent à la façon dont vous percevez les choses, vous devrez vraiment faire un effort. De petites explosions de détermination enthousiastes qui ne durent que quelques jours ne feront pas l'affaire. Le changement résultant de ces courtes périodes de concentration n'apportera qu'un changement éphémère qui vous facilitera encore plus le retour à vos anciennes manières.
La première chose à réaliser est que le changement ne se fera pas du jour au lendemain. Il faudra du temps, des efforts et un véritable intérêt de votre part pour effectuer le changement. Commencez par former la bonne mentalité pour aborder la question. Dites-vous à plusieurs reprises que les sentiments d'auto-sabotage sont courants et rectifiables. Essayez d'identifier l'action ou le comportement qui s'auto-sabote dans la nature. Recherchez les raisons qui pourraient vous pousser à réagir de cette façon. Avez-vous peur de l'échec, peur des erreurs, peur de la critique, méfiez-vous des blessures? Qu'est-ce qui vous pousse à prendre des mesures qui s'auto-inhibent?
Une fois que vous avez identifié la cause première du problème, prenez en charge la situation. Notez vos raisons pour de tels comportements. Prenez note des différentes façons dont vous voyez ces raisons se manifester dans votre vie. Par exemple, vous pourriez avoir des problèmes de confiance. Ceux-ci peuvent venir entre vos relations non seulement avec votre partenaire, mais aussi avec les membres de votre famille. Vous pourriez également avoir du mal à déléguer des tâches à d'autres ou à partager les responsabilités. De même, recherchez les domaines dans lesquels vous pensez que ces raisons fondamentales affectent votre vie et les gens autour de vous. Réfléchissez aux moyens de gérer chacun de ces domaines un par un. Dans notre exemple, commencez simplement par écouter ce que votre famille ou votre partenaire a à dire. Lorsque vous comprenez que vous leur permettez de vous faire confiance avec leurs confidences, vous serez plus enclin à l'inverser et à leur faire confiance vous-même. En faisant des pas de bébé, vous pouvez travailler à vous soustraire aux dangers de l'auto-sabotage.
De nombreuses personnes ont également recours à la nourriture, aux drogues, à l'alcool et au tabac pour se distraire et se calmer. Mais de quoi ont-ils besoin exactement d'apaisement? Qu'est-ce qui nécessite un épisode d'engourdissement pour s'en remettre? De quoi fuient-ils? Cachant? Ou effrayé? Une raison énorme de la frénésie alimentaire ou de la suralimentation est que vous regardez la nourriture comme un moyen de calmer vos tempêtes et d'oublier vos problèmes. Un pot de crème glacée peut sembler merveilleux lorsque nous sommes stressés, mais cela ne résout pas le problème et ne nous aide pas à guérir. Cela ne fait qu'engourdir la douleur et nous fait oublier que nous avons une épreuve à affronter. Le plus sage serait de prendre le taureau par les cornes. Affrontez vos problèmes et résolvez vos problèmes, puis offrez-vous de la glace comme célébration. Le problème n'est pas de se faire plaisir avec de la crème glacée; c'est la pensée derrière qui compte. Il y a une différence marquée entre l'utilisation de la nourriture comme source de réconfort ou d'évasion et la jouissance de la nourriture telle qu'elle est vraiment censée être. Ce dont nous avons vraiment besoin, c'est de connaître nos ecchymoses. Nous devons être intimes avec nos sentiments, voir vraiment nos blessures, apprécier notre propre blessure et trouver des moyens de guérir et de passer à autre chose. Nous recourons le plus souvent à des manières d'auto-sabotage lorsque nous ne sommes pas complètement guéris de nos blessures.
Une personne qui a grandi dans une atmosphère violente au pays ou qui a vu de fréquents combats entre couples peut avoir de sérieux problèmes d'engagement. Ces individus sont connus pour sauter du navire d'une relation fragile et insignifiante à une autre. Savoir d'où vient cette peur et faire un effort pour gérer les sensibilités en conséquence tout en comprenant que toutes les relations ne sont pas identiques ou se termineront de la même manière aidera à vaincre ces comportements autodestructeurs en matière de cœur.
La vie nous jette des boules courbes tout le temps. Nous rencontrons diverses difficultés tout au long de notre vie. Les épreuves et les tribulations, grandes et petites, nous ralentissent encore et encore. Les malheurs et les calamités nous assomment de temps en temps. À toute cette misère que la vie nous jette naturellement, nous n'avons pas besoin de notre propre contribution au mélange pour intensifier nos souffrances. Ce dont nous avons besoin, c'est d'une attitude positive et confiante pour traverser facilement ces eaux éprouvantes. Nous devons regarder le monde qui nous entoure avec beaucoup de compassion. Nous devons percevoir nos vies à travers un écran d'amour – l'amour pour les gens autour de nous et, plus important encore, l'amour pour nous-mêmes. Vous voulez que votre moi intérieur soit votre meilleur ami, qui vous maintient à flot en temps de détresse, plutôt que de dégonfler votre sens de la valeur et de vous noyer. Soyez donc votre meilleur ami!
