Comment utiliser les affirmations positives pour apaiser votre anxiété COVID-19

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Que remarquez-vous en lisant ces mots en ce moment? Pour moi, je remarque une oppression dans mes épaules (et pas seulement parce que je n'ai pas eu la meilleure posture de travail à domicile ces derniers temps!). Je remarque également que je ressens le besoin de respirer plus profondément. Mes pensées et mes craintes à propos du virus commencent à courir dans mon esprit, et en même temps, je me sens frustré par tout le chaos et le changement.

Si je devais deviner, je parie que vous êtes probablement assez fatigué d'entendre ces mots et assez fatigué de parler de COVID-19. Et j'ai compris. Ces mots sont partout en ce moment – il est difficile de leur échapper. Le coronavirus lui-même ne se propage malheureusement pas seulement entre les humains, il se propage également dans nos conversations, nos lieux de travail, nos téléphones, nos flux de médias sociaux, nos boîtes de réception, nos téléviseurs, nos maisons et très certainement dans nos pensées. Au cours de cette période sans précédent, comme beaucoup d'entre nous, vous pourriez vous retrouver avec des niveaux d'anxiété plus élevés qu'auparavant. Faire face à toute cette incertitude en ce moment est difficile pour nous tous. Nos cerveaux sont câblés pour créer une structure et rechercher des motifs et sont souvent plus à l'aise avec un sens de l'ordre, mais nous savons qu'il y a beaucoup de choses qui ne sont pas sous notre contrôle en ce moment.

Cependant, l'une des choses que nous contrôlons est d'être plus attentif aux types de messages et de mots que nous nous répétons. Nos pensées ont beaucoup de pouvoir sur nous et ont un impact direct sur ce que nous ressentons. Il peut sembler que nos pensées sont largement hors de notre contrôle, mais nous avons en fait plus de pouvoir que nous ne le pensons! Où est-ce que je veux en venir ici? Affirmations positives. Pendant les périodes de transition, d'incertitude, de stress ou de changement (qui, soyons honnêtes, nous en avons beaucoup en ce moment), les affirmations positives peuvent nous offrir un soutien puissant et nous aider à nous sentir plus à l'aise.

Qu'est-ce qu'une affirmation?

Une affirmation est vraiment tout ce que nous disons ou pensons. Comme Louise Hay explique, «Chaque pensée que vous pensez et chaque mot que vous prononcez est une affirmation. Tous nos discours, notre dialogue interne, est un flux d'affirmations. Vous utilisez des affirmations à chaque instant, que vous le sachiez ou non. Vous affirmez et créez vos expériences de vie avec chaque mot et chaque pensée. " Whoa. Relisez ça.

En utilisant affirmations positives, nous créons des déclarations positives à répéter pour nous aider à changer notre état d'esprit. Pensez-y comme ceci: lorsque nous «affirmons» quelque chose, nous affirmons que c'est vrai. Prenez une seconde pour remarquer les types de pensées que vous avez eues jusqu'à présent aujourd'hui. Cela peut être difficile à faire au début, c'est normal. Prends ton temps. Vos pensées ont-elles été utiles ou nuisibles? Précis ou motivé par la peur?

Beaucoup de nos schémas de pensée peuvent être plus négatifs que nous ne le pensons, en particulier pendant les périodes de stress accrues, ce qui est également normal. Le fait est que nos schémas de pensée ont un impact direct sur nos humeurs, principalement parce que nous avons tendance à croire que nos pensées sont vraies. Pratiquer des affirmations positives nous aide à choisir consciemment des mots qui modifient nos modes de pensée pour être plus positifs, ce qui à son tour offre plusieurs avantages. Quels sont ces avantages que vous demandez?

Les affirmations positives sont connues pour nous aider à changer les schémas de pensée négatifs et peuvent nous aider à surmonter les comportements que nous aimerions changer. Il est également prouvé qu'ils réduisent notre niveau de stress, diminuent notre anxiété, améliorent notre concentration et notre concentration, améliorent notre confiance en nous et nous aident à nous sentir mieux en contrôle de notre bien-être. Qui d'autre pourrait utiliser une forte dose de cela en ce moment? Je sais que je pourrais! Ce sont toutes des choses nous avons besoin collectivement alors que nous naviguons sur de nouveaux territoires pendant la pandémie de COVID-19. Maintenant, parlons de la façon de mettre cela en pratique.

Pratiquer des affirmations positives

Commencez par réfléchir à un message positif que vous pourriez avoir besoin d'entendre. Il peut être utile de penser à une pensée négative que vous avez souvent à propos de vous-même ou d'une situation. Maintenant, essayez d'imaginer le contraire de cette pensée et le mettre dans une phrase. J'ai inclus quelques exemples ci-dessous pour vous aider à démarrer. N'hésitez pas à en choisir quelques-uns avec lesquels vous vous connectez ou créez le vôtre! La clé est de vous répéter plusieurs fois par jour vos affirmations personnelles pour les garder présentes dans votre esprit.

Vous pouvez les écrire dans un journal, les écrire sur le miroir de votre salle de bain, les écrire sur un post-it, les écrire sur votre main, en faire l'arrière-plan sur votre téléphone, les dire à haute voix pour vous-même, les dire à haute voix à votre animal de compagnie, envoyez-le à votre ami – les options sont infinies. Quoi que vous fassiez, faites-le fonctionner pour vous et assurez-vous de recevoir les messages plusieurs fois par jour pour en récolter les fruits. Maintenant, répétez cette affirmation après moi: "Je peux le faire."

Exemples d'affirmation

Je crois en ma capacité à traverser des moments difficiles.

Je n'insisterai pas sur des choses que je ne peux pas contrôler.

Les sentiments dans mon corps sont normaux et je les accepte pleinement.

J'ai tout ce dont j'ai besoin en moi.

Je suis un être humain aimant.

Il est normal que hier soit une journée difficile.

Je suis digne de bonnes choses.

J'ai un sentiment intérieur de calme.

Ma vie est pleine d'amour.

Je peux cultiver les expériences de vie que je veux.

Je serai présent et calme aujourd'hui.

Tous mes sentiments vont bien.

Je me fâche parfois, mais je suis plein d'amour.

Je peux prendre les choses un jour ou une heure à la fois.

Quand je vais avec le courant, ma vie est facile et remplie de joie.

J'apprécie ma vie et trouve des choses pour lesquelles je suis reconnaissant.

J'ai déjà traversé des moments difficiles et y ai survécu.

Cela ne me cassera pas.

Je laisse aller ce que je ne peux pas changer et je fais de mon mieux avec ce que je peux.

Je vais me concentrer sur les choses que j'aime pour m'en sortir.

C'est dur et je peux faire des choses difficiles.

J'ai le droit d'exprimer la douleur.

J'ai la capacité de surmonter l'anxiété.

Une note sur la positivité

Les affirmations positives sont différentes de la «positivité toxique». La positivité toxique nous dit que nous ne sommes pas autorisés à ressentir tous nos sentiments; cela nous dit que ressentir des sentiments négatifs est une mauvaise chose. Ce n'est pas le cas. Il est extrêmement important et encouragé pour nous de nous permettre de ressentir tout ce qui nous arrive en ce moment. Les affirmations positives sont là pour nous aider à faire face à tous ces sentiments et pour nous empêcher de rester coincés dans un endroit mental difficile. P

N'hésitez pas à contacter un professionnel de la santé mentale si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire à un moment comme celui-ci. La plupart des thérapeutes offrent une thérapie en ligne pratique en ce moment, ce qui est une option de support incroyable pendant cette période étrange et surréaliste. Vous n'êtes pas seuls – nous allons surmonter cela ensemble.