Lisez ceci lorsque vous êtes fatigué d’essayer d’être positif pendant la pandémie

Je suis tout à fait pour la positivité et le développement personnel, même (et surtout plus) dans des situations vraiment difficiles. Mais même moi, je l’ai eu avec cette pandémie.

Au cours des deux dernières semaines, je me suis retrouvé à basculer entre des sentiments de colère, d’immense tristesse et juste du vide. Même si je me considère comme assez doué pour diriger et contrôler mes pensées – passer par un trouble de l’alimentation m’a appris que la manière dure – je suis toujours frappé par des vagues d’émotions aléatoires chaque jour en quarantaine. Même si j’aime les montagnes russes, ce n’est pas amusant.

Je suis fatigué. Tout le temps effrayant. Je suis fatigué de me sentir déjà merdique au réveil. J’en ai assez d’avoir vécu le même jour depuis un an. Beaucoup d’entre nous le sont. Certains plus que d’autres. Mon petit ami, par exemple, ne semble pas aussi déconcerté par tout cela que je l’ai été récemment. Il dit qu’être sur un navire pendant neuf mois était infiniment pire (il était dans l’armée). Parfois, j’ai l’impression de devoir endiguer ma mélancolie devant lui pour ne pas avoir l’air … faible.

Quelqu’un d’autre ressent-il cela? Légèrement opprimé par ceux qui ne semblent pas aussi indignés de l’état ridicule du monde? L’expert en conditionnement mental Trevor Moawad dit que prononcer quelque chose de négatif à voix haute en fait 10 fois plus puissant que si vous l’aviez pensé, alors j’ai activement essayé de ne pas me plaindre pendant cette période. Mais c’est arrivé à un point où j’ai l’impression d’être étouffé.

J’ai besoin d’une pause de positivité. À partir d’articles d’auto-assistance. À partir de citations de motivation qui disent que nous devrions utiliser cela comme une opportunité de prospérer de nouvelles manières. Juste pour un bref instant, avant de recommencer à essayer de me présenter comme la meilleure version de moi, je voudrais reconnaître à quel point notre situation actuelle est exaspérante et complètement merdique.

Nous nous sentons déjà si isolés physiquement l’un de l’autre. Mais, en tant que surperformant (la plupart du temps), le sentiment que je devrais être plus productif, dynamique et énergique au lieu d’être négatif, paresseux et non concentré m’a fait sentir émotionnellement isolé aussi.

J’écris donc ceci pour quiconque n’a pas participé à leur A-game et se sent coupable comme moi. J’espère qu’en prenant ce temps pour reconnaître ensemble la grande tristesse du monde, pour regarder nudement notre mélancolie collective, nous nous sentirons au moins réconfortés de savoir que nous ne sommes pas seuls.

Il est peut-être temps que nous nous coupions tous un peu de temps et que nous nous vautrions une minute chaude.

Il nous manque un avenir convaincant

Si vous avez regardé les diffusions en direct de Tony Robbins «New Year, New You», vous l’aurez entendu parler de l’importance d’un avenir fascinant. Il dit que c’est pourquoi tant d’entre nous luttent actuellement – nous n’en avons pas. Pour une majorité d’entre nous, ce que nous espérons au plus, c’est de traverser la pandémie et la crise économique, les troubles politiques et tout ce qui a mal tourné au cours de l’année écoulée.

Dean Graziosi a mentionné comment, lorsqu’il dit à son fils qu’il peut aller jouer au baseball, il est tellement excité qu’il saute de son siège, prêt à y aller. Mais quand il sera temps pour lui de faire ses corvées, son énergie diminuera instantanément et il retardera le plus longtemps possible. Lorsque Dean lui dit de ne consacrer que 12 minutes au nettoyage de sa chambre et qu’il peut ensuite aller jouer au baseball, il est capable de terminer la tâche ennuyeuse et banale en peu de temps sans aucune procrastination parce qu’il est motivé pour se rendre au match.

C’est un avenir captivant. C’est le genre de vision d’un événement dynamique qui nous fait sortir de nos sièges, apparemment sans aucun effort, et faire avancer les choses. La plupart d’entre nous ne l’ont pas actuellement. J’ai l’impression que cela fait si longtemps depuis le début de la pandémie (presque un an maintenant, ce qui m’époustoufle) que nous avons un peu oublié à quoi ressemblait une vie normale, exubérante et excitante. Nous ne savons pas quand cela va se terminer; on ne sait pas si et quand Ordinaire sera à nouveau normal.

Et pour ceux d’entre nous qui ont un avenir captivant vers lequel nous travaillons, il est difficile d’en tirer de l’énergie parce que, dans notre situation actuelle, cela semble si nébuleux et lointain.

Je me souviens que quand j’étais enfant et que je rentrais à la maison de l’école, je commençais immédiatement à travailler sur mes devoirs afin de pouvoir en finir rapidement et jouer à des jeux. Dans notre situation actuelle, nous avons le travail mais nous n’avons pas le temps de jouer avec impatience. C’est l’une des raisons pour lesquelles beaucoup d’entre nous n’ont pas été aussi productifs que nous le pensions.

Mais vous n’êtes pas paresseux. Vous n’êtes pas un sous-performant. Tu es juste humain. Vous avez affaire à une quantité extraordinaire et il est normal que la pandémie vous ait fait des ravages émotionnels.

Ce n’est pas la paresse, c’est la quarantaine

Steven Kotler, dans cette récente interview avec Tom Bilyeu, dit que la concentration demande beaucoup d’énergie. En fait, vous brûlez plus de calories lorsque vous essayez de vous concentrer sur quelque chose qui ne vous intéresse pas. Le cerveau ne veut pas dépenser d’énergie supplémentaire s’il n’est pas obligé de le faire, car il essaie de vous garder en vie.

Que se passe-t-il lorsque vous ajoutez au mélange le stress et l’anxiété d’une pandémie d’un an? (Ne mentionnons même pas tout ce qui s’est passé dans le shitshow.) Ce petit morceau de données vous dira: Depuis février dernier, il y a eu une augmentation de 300% du nombre de personnes cherchant «comment amener votre cerveau à se concentrer», une augmentation de 110% de «comment mieux se concentrer» et une augmentation de 60% de «comment augmenter la concentration».

Le Dr Amy Arnsten, professeur de psychologie à Yale, a effectué des recherches approfondies sur la réponse du cerveau au stress. La partie du cerveau responsable de la concentration et de la pensée critique est le cortex préfrontal. Selon Arnsten, « Le cortex préfrontal a ce génie intégré qui le fait s’affaiblir avec la signalisation du stress. » Cette zone se ferme pour permettre aux parties les plus primitives du cerveau de vous aider à survivre.

Arnsten dit également qu’il y a trois raisons particulières pour lesquelles la pandémie actuelle affaiblirait le cortex préfrontal:

1. C’est invisible.

2. Nous n’avons pas beaucoup de contrôle sur cela.

3. Nous devons aller à l’encontre de nos habitudes normales pour nous protéger.

La première raison rend la seconde beaucoup plus prononcée. COVID-19 n’est pas un danger immédiat que nous traitons et que nous passons ensuite à autre chose; son ombre plane sur nous tout le temps. Même quand on ne regarde pas les nouvelles. Même quand on n’y pense pas consciemment. C’est pourquoi nous sommes épuisés émotionnellement et avons du mal à nous concentrer et à être productifs. Nos cerveaux sont occupés à essayer de nous garder en vie sous tout ce stress et cette pression.

Arnsten dit aussi, «Pourquoi comprendre la neurobiologie est si utile, c’est que vous pouvez vous regarder dans cette spirale descendante et vous pouvez dire: ‘C’est juste ma biologie, l’évolution me fait faire ça, c’est de la neurobiologie normale, et je n’ai pas à m’en vouloir. , c’est bon.' »

Bottom line: c’est naturel s’il est difficile de trouver votre objectif en ce moment. Vous êtes humain. C’est une réaction humaine normale au stress. Ne vous en faites pas. Nous avons déjà affaire à beaucoup. Nous n’avons pas besoin d’ajouter l’auto-reproche par-dessus.

(Je me le dis autant que je le suis à vous.)

Vous avez eu plus de mal si vous êtes un empathe

Mon copain et moi parlions de nos plus gros défauts et il m’a dit qu’il pense que le mien est que je suis parfois trop émotif. Cela n’a pas été une surprise – je sais que je peux parfois être très sensible mais je pense qu’en tant qu’artiste, vous devez en quelque sorte l’être.

L’autre jour, je lisais cet article intitulé «5 défis que les empathes sont confrontés au COVID-19» et cela a parfaitement articulé ce que j’ai essayé d’expliquer à mon petit ami, c’est-à-dire qu’en tant qu’empathe, j’ai tendance à assumer les douleurs du monde sur moi-même. J’intériorise parfois cette obscurité qui me fait ressentir de la mélancolie d’une manière exacerbée que quelqu’un d’autre pourrait ne pas comprendre. Mais ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose – je pense que ce sont les empathes qui sont capables de provoquer de grands changements dans le monde. Oui, c’est une arme à double tranchant, mais je pense que le prix en vaut la peine.

Je pense que nous, les âmes sensibles, avons peut-être été plus négativement touchées pendant cette période. C’est bon. Être un empathe est une belle chose, même si cela peut parfois être douloureux. Il faut beaucoup de courage pour assumer la douleur de quelqu’un d’autre, du monde entier même, et la mettre sur ses propres épaules afin de comprendre, de ressentir. Si vous aussi êtes alourdi par cet immense poids, soyez doux avec vous-même et prenez un moment pour apprécier le genre de force qu’il faut pour vous permettre de ressentir à un niveau aussi profond.

Aujourd’hui, le seul appel à l’action que j’ai pour vous est d’être plus compatissant envers vous-même. Ayez plus de grâce. Plus de patience. Qui aurait pensé au début de 2020 que nous serions confrontés à une pandémie ou que cela durerait aussi longtemps?

Être coupé de la connexion physique, du toucher, de la joie communautaire, des aventures passionnantes qui vous font sentir vivant – tout cela a fait des ravages sur notre psyché et c’est naturel.

Nous devons constamment réfléchir aux implications de chaque action et des activités quotidiennes normales. Pas étonnant que nous soyons tous épuisés.

Si vous aviez besoin d’une permission pour être négatif pendant un jour, et vous permettre de déplorer l’état du monde et de vous vautrer dans notre tristesse invisible partagée, c’est ça. Parce que Dieu sait, parfois nous avons même besoin d’une pause en essayant.

Si vous vous sentez fatigué, épuisé et usé comme un vieux pull en lambeaux, je vous vois.

Et je suis avec toi.