Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment commencer votre parcours de journalisation, commencez ici

La journalisation est devenue un terme répandu dans le monde des soins personnels depuis un certain temps maintenant. Il est devenu associé aux cahiers esthétiques, au «temps calme» du matin et à la gratitude. Même les mots gratitude et affirmations sont devenus à la mode, pour le meilleur ou pour le pire. C’est formidable que ces pratiques commencent à gagner en notoriété et à gagner en popularité dans le courant dominant, mais leur signification peut être aspirée à mesure qu’elles grandissent. Les gens se connecteront eux-mêmes sur Instagram pour prouver d’une manière ou d’une autre leur attention, mais l’intention est perdue en cours de route (ne pas appeler qui que ce soit). Pour moi, j’ai eu une relation d’amour-haine avec la journalisation, et au risque de paraître hypocrite, j’ai toujours été extrêmement incompatible avec cela. Ce n’est que récemment que j’ai découvert pourquoi et que j’en ai vraiment ressenti les avantages quand je l’ai laissé (alerte spoiler: tout dépend de votre état d’esprit).

Il y a quelques mois, ma colocataire a reçu un journal de gratitude et elle s’est tournée vers moi et m’a demandé: «Alors, comment faites-vous cela?» C’était drôle pour moi sur le moment parce que la journalisation m’est toujours venue si naturellement, qu’il s’agisse de tenir un journal de mes activités quotidiennes lorsque j’étais plus jeune ou de vomir mes sentiments sur un document Google maintenant, mais j’ai réalisé que ce n’était pas le cas. t regarder de cette façon pour tout le monde. La journalisation peut être incroyablement inconfortable lorsque vous commencez, car ce qu’est vraiment la journalisation, c’est avoir une conversation avec vous-même, ce à quoi beaucoup de gens sont opposés en premier lieu. Encore une fois, plus vous êtes introspectif, plus cela peut être facile, mais je suis ici pour vous dire que littéralement TOUT LE MONDE peut commencer à journaliser, et il existe des moyens concrets de le faire.

Établissez vos objectifs de journalisation

Si vous êtes nouveau dans la journalisation, l’une des premières étapes vers l’auto-réflexion que vous pouvez faire est de comprendre comment la journalisation vous servira. Être intentionnel à propos de quelque chose implique de commencer par les bases, comme établir pourquoi vous le faites. Êtes-vous en train de rédiger un journal pour traiter / réfléchir à votre vie ou à un certain événement? Est-ce pour renforcer votre confiance? Pour mieux vous comprendre ou montrer de la gratitude? Il peut s’agir d’aucune de ces choses ou de toutes ces choses, mais acquérir un sentiment de Pourquoi est la première étape pour aborder quoi que ce soit avec intention.

Le « comment »: Trouver une structure de journalisation qui vous convient

Ce qui est cool avec la journalisation, c’est que ce ne sont que des mots. C’est le moment pour vous d’être à 100% avec vous-même et d’exprimer ce dont vous avez besoin à travers des mots. Une approche consiste à «mot vomir». L’approche du mot vomi est comme un courant de conscience – vous ouvrez un journal ou un document vierge sur un ordinateur et écrivez simplement tout ce qui vous vient à l’esprit sur ce que vous traversez, pensez ou ressentez. Si cela semble intimidant ou inaccessible, commencez par créer des invites pour vous-même. Les invites peuvent ressembler à « Qu’est-ce qui m’a fait me sentir bien aujourd’hui? », « Qu’est-ce qui a fait grandir ou épuisé mon énergie? » Ou « Comment me suis-je senti ces derniers temps? » Utilisez ces invites pour vérifier avec vous-même afin de ne pas glisser sans réfléchir dans votre vie. Avec cette structure, vous pouvez commencer petit ou grand. Vous pouvez vous poser de petites questions telles que «Qu’est-ce que j’ai fait aujourd’hui?», Menant progressivement à des questions plus importantes telles que «Est-ce que je me sens épanoui?» ou vice versa. N’oubliez pas que la journalisation peut prendre la forme que vous souhaitez, et une fois que vous avez établi vos objectifs, vous pouvez réaliser des problèmes cachés dans votre vie dans vos routines quotidiennes ou dans une vue d’ensemble.

Notez toutes les pensées / citations que vous avez vues qui ont résonné avec vous

La journalisation est un moment de réflexion pour obtenir de l’inspiration et un aperçu de votre vie, mais cela ne doit pas nécessairement venir de votre esprit. Être conscient du monde qui vous entoure et vraiment explorer ce que les différents messages signifient pour vous peut être un résultat vraiment cool de la journalisation. Si quelqu’un vous a dit quelque chose d’intéressant ces derniers temps ou si vous avez vu une citation vraiment cool ou si vous avez fait des observations sur le monde qui vous entoure, écrivez à ce sujet. J’aime écrire sur certaines citations qui me guident ces derniers temps ou sur de petits rappels pour moi-même à la fin qui agissent comme des affirmations. Réfléchir à ces choses est un moyen de mieux vous mettre en phase avec ce qui vous met au défi ou vous inspire et peut être l’occasion d’atteindre un nouvel état d’esprit.

Terminez par de la gratitude et / ou des affirmations

Maintenant, c’est la partie difficile – pour moi, du moins. En tant que personne déjà naturellement introspective, publier toutes mes pensées sur une page est facile. Pourtant, lorsque la journalisation agit comme un exutoire pour mon état d’esprit ou mes expériences négatives, terminer sur une note positive peut être difficile. Venir avec gratitude a toujours été un peu difficile pour moi, et j’ai réalisé récemment que ce n’est pas parce que je n’ai rien à être reconnaissant (il y a toujours quelque chose à être reconnaissant). C’est parce que se valider soi-même ou sa vie tout en étant dans un espace négatif par la gratitude et les affirmations nécessite de rassembler un autre type d’énergie. Il faut se donner l’espace pour changer vos pensées négatives ou vos distorsions, et cela demande beaucoup d’énergie à faire. Pourtant, il est crucial de construire dans votre esprit un récit qui combat les pensées intrusives (si celles-ci sortent pendant la journalisation ou se développent tout au long de votre vie), et la cohérence avec la gratitude et les affirmations est un outil pour apprendre à contrôler votre esprit.

Reconnaissance: La gratitude peut sembler décourageante. Ou dans mon cas, monotone. J’en ai compris l’importance, mais finalement, exprimer ma gratitude pour les mêmes choses tous les jours n’a plus de sens. Une pratique que j’ai retirée de la thérapie a été de transformer la gratitude en «petites victoires» – de petites choses qui se sont produites ou que j’ai faites tout au long de la journée et qui ont ajouté à ma vie d’une manière ou d’une autre. Que ce soit le beau temps ce jour-là ou que je fasse un bon sandwich, que je fasse des devoirs, que je regarde une bonne émission ou que j’ai envoyé un texto à un ami, compter de petites victoires peut être plus réalisable et peut vous faire réaliser en quoi consistaient vos journées plutôt qu’elles n’en manquaient.

Affirmations: Les affirmations sont un autre excellent moyen de rejeter les schémas de pensée négatifs. Une chose à retenir avec les affirmations est que les affirmations «à l’emporte-pièce» peuvent ne pas convenir à tout le monde. Vous pouvez créer des affirmations qui vous sont spécifiques, et elles peuvent écrire des qualités sur vous-même qui vous aident à vous reconnecter à votre identité. Ma façon préférée de commencer les affirmations est d’utiliser des déclarations «c’est bon…». Ceux-ci valident ce que je ressens et me soulagent de la pression que je m’exerce tout au long de la journée. En disant que tout va bien, vous vous donnez la permission de grandir, de faire des erreurs et de laisser les choses aller. Gardez-les intentionnelles, mais ne vous inquiétez pas si vous ne les croyez pas sur le moment. Vous finirez par.

J’espère que vous commencerez à cultiver votre propre lien personnel avec la journalisation, sans normes, attentes ou comparaisons. Reconnaissez que la journalisation peut littéralement être n’importe quoi – structuré, non structuré, court ou long, et c’est simplement un moyen d’entrer en contact avec vous-même et de devenir plus attentif à votre vie. Et enfin, rappelez-vous qu’il n’y a pas de mauvaise façon de journaliser. Donnez-vous la liberté de l’explorer et laissez-le travailler pour vous.