Si vous vous sentez dépassé, essayez ces 4 stratégies simples

Il serait peut-être prudent de dire que nous sommes plus nombreux que jamais à se sentir dépassés. Entre une année de vie à travers une pandémie et un bouleversement politique apparemment constant – sans parler du travail domestique et émotionnel impliqué dans tout cela – il n’est pas si surprenant que beaucoup d’entre nous luttent. Le stress cumulatif d’être censé mener une vie normale et porter de lourdes charges de travail pendant des périodes extraordinaires est intense. On peut avoir l’impression que nous n’avons pas assez d’heures dans la journée ou que nous tournons en rond pour essayer de tout faire.

Ce sentiment est accablant. Au fil du temps, ce sentiment constant de dépassement peut conduire à l’épuisement professionnel.

Mais si nous ne pouvons pas contrôler la pandémie ou les soulèvements politiques, il est possible de retrouver un semblant de contrôle de notre paysage intérieur.

1. Demandez de l’aide.

Parfois, notre débordement vient d’essayer de tout faire par nous-mêmes.

Vous savez déjà que vous ne pouvez pas être tout seul pour tout le monde. Mais si votre tendance est d’essayer d’être un héros de toute façon, cette stratégie est pour vous. Dans cette situation, vous pourriez vous sentir non seulement dépassé, mais en ressentiment envers les autres.

Sortir de l’impasse commence souvent par demander de l’aide. Surtout si vous vous sentez isolé ou seul, vous ne pourrez peut-être pas obtenir le type d’aide dont vous avez besoin pour le moment. Mais il peut toujours être puissant de demander le soutien de votre entourage par d’autres moyens.

Cela ressemble peut-être à la délégation de tâches, à demander aux autres d’intervenir ou à externaliser une partie de ce que vous faites. Cela peut également ressembler à demander un espace sûr pour évacuer ou tout laisser sortir. Il n’est pas toujours facile de dire à haute voix: «J’ai besoin d’aide», mais c’est un moyen simple de briser le cycle de submersion que nous ressentons.

2. Faites moins.

Parfois, notre débordement vient d’essayer de faire trop de choses.

Si vous avez grandi avec le surmenage et la surperformance dans le cadre des valeurs de votre famille, vous ne pourrez peut-être pas voir votre modèle tel qu’il est. Vous pourriez vous sentir dépassé, mais vous pourriez aussi supposer que le fait d’essayer de faire trop de choses est une expérience normale.

Si cela vous ressemble, votre première étape pour vous sortir de cette situation est de réduire cette liste de choses à faire. Si vous vous sentez audacieux, n’hésitez pas à prendre un grand vieux Sharpie et à rayer des choses de la liste. Certaines de ces choses devront peut-être rester là pour le moment, mais il se peut qu’il y ait des endroits où vous pourriez retarder un peu les choses ou simplement décider de vous retirer.

Si vous recherchez une approche plus douce que le Sharpie, réfléchissez à des moyens de rationaliser vos routines, de prendre des raccourcis ou de simplifier ce projet qui est peut-être devenu trop compliqué. La société peut nous envoyer le message que nous devons «tout faire», mais faire moins a ses avantages.

3. Agissez imparfaitement.

Parfois, le dépassement vient de la pression, qu’elle soit interne ou externe, pour que tout soit parfait.

Dans ce cas, le chemin pour dissoudre ce sentiment de submersion est pavé d’imperfection. Lorsque vous décidez d’opter pour «assez bien», vous vous rendez compte que vous êtes en bonne compagnie, parce que le flash d’information: personne d’autre n’est parfait non plus. Nous faisons tous de notre mieux avec ce que nous avons.

Et dans votre cas, cela pourrait signifier abaisser vos normes. Remarquez où vous commencez à vous stresser inutilement avec des attentes qui sont peut-être juste un peu trop élevées. Il est facile d’intérioriser l’idée que tout le monde vit une vie parfaite sur Instagram avec des maisons bien rangées et des déjeuners adorables pour leurs enfants. Mais ce n’est pas la réalité.

Si vous voulez être moins submergé, vous devez vous laisser un peu de relâche. Décidez d’aller de l’avant, même si votre premier essai est compliqué ou imparfait. Peut-être que cela ressemble à rédiger ce premier brouillon de merde, à répondre à l’e-mail même si vous n’avez pas encore toutes les réponses, ou à préparer un dîner qui n’est prêt qu’à 80%.

4. Prenez une (petite) action.

D’autres fois, le dépassement vient d’essayer de tout faire en même temps.

Votre tendance à être submergé peut sembler ne jamais commencer en raison du volume considérable de choses que vous devez faire. Ou peut-être que vous regardez cet énorme projet, vous vous demandez même comment vous lancer. Et chaque jour où vous ne vous lancez pas, la mythologie de ces projets se construit. Après un certain temps, il semble impossible de commencer.

Peu importe la taille de cette première étape (vraiment). L’astuce consiste à agir, aussi petite soit-elle, afin de donner un élan. Au lieu de laisser ces tâches ou projets pendre au-dessus de votre tête jour après jour, semaine après semaine, commencez simplement à les réduire.

La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à accomplir de grandes choses pour commencer à dissoudre cette surcharge. Parfois, tout ce qu’il faut pour sortir de l’impasse est de commencer par prendre de petites actions. (Je pense que nous avons tous eu cette chose que nous avons tergiversée pendant des mois qui nous ont pris 15 minutes une fois que nous avons décidé de le faire.)

Ces petites stratégies vont-elles se débarrasser de ces sentiments de dépassement pour de bon? Peut être pas. Mais vous pouvez les réutiliser et proposer des combinaisons de ceux-ci qui fonctionnent pour vous que vous pouvez utiliser encore et encore. Peu importe ce qui vous fait vous sentir dépassé, il existe de petites façons de commencer à vous frayer un chemin.