Voici comment intervenir et être gentil avec vous-même au milieu d'une crise

2020 a été une année folle pour commencer la nouvelle décennie. Quelqu'un a-t-il essayé de le tremper dans du riz? Les États-Unis regardent COVID-19 se propager comme une traînée de poudre dans les mois qui ont précédé l'élection présidentielle en novembre. La honte publique a été élevée à un tout autre niveau sur les réseaux sociaux. Examinons d'où cela vient et comment nous pouvons y faire face.

Une réaction très naturelle lorsque le chaos s'ensuit autour de nous est la peur. Peur de l'inconnu. Peur des choses hors de notre contrôle. Nous pensons: "Pourquoi cela m'arrive-t-il?" Encore plus effrayant est la honte à laquelle cette peur a conduit. La honte se produit dans notre culture en réaction à la pénurie ou à un état de pénurie. Dans le cas des coronavirus, la rareté signifie que nous, en tant qu'individus, n'avons pas suffisamment de ressources pour éradiquer le virus. Dans le cas de l'élection, cela signifie que nous, en tant qu'individus, n'avons pas assez de pouvoir pour influencer un changement à grande échelle. Elle conduit souvent à une pensée absolue ou «noir et blanc»:

"Je ne suis pas un assez bon citoyen si je ne peux pas me distancier socialement pendant le coronavirus."

«Je n'aurai pas assez d'argent pour prendre ma retraite si mes impôts sont augmentés.»

«Je n'aurai pas assez d'argent pour acheter une maison si mes prêts étudiants ne sont jamais annulés.»

Toutes ces préoccupations sont valables et il est terrifiant d’être confronté à un avenir dans lequel notre sûreté et notre sécurité sont menacées. Nos cerveaux, cependant, prennent ces peurs très compréhensibles et déclenchent un «mode d'attaque ou de retraite» comme instinct de survie. Lorsque nous pensons que nous ne sommes pas assez bons ou que nous n’en avons pas assez, cela conduit à un sentiment de perte de contrôle. Il est naturel que notre cerveau saisisse cette sensation, la serre dans un petit pot et ferme le couvercle avec de la colle Gorilla. Si le sentiment n'est pas supprimé, il explose souvent d'une manière qui est nocive pour nous-mêmes et pour les autres. Cela nous amène à la honte des médias sociaux.

L'humiliation sur les réseaux sociaux est l'acte d'utiliser la rareté pour nous faire sentir, nous-mêmes ou les autres, que nous ne suffisons pas (intentionnellement ou non). Cela se produit souvent parce que cela nous permet de nous sentir comme si nous avions le contrôle ou les réponses dans une circonstance qui nous semble extrêmement incontrôlable.

À chaque saison électorale, la fréquence de la honte des médias sociaux augmente rapidement. Mais les comportements survenus depuis COVID-19 sont d'une persistance alarmante et particulièrement cruels. Voici comment nos sentiments de honte peuvent se transformer en comportements honteux:

"Si je ne peux pas me distancier socialement pendant le coronavirus, je suis égoïste."

«Je me soucierais de l'abordabilité du logement si vous vous souciez de ma retraite.»

«Je me soucierais de votre retraite si vous vous souciez de l'abordabilité du logement.»

La honte est un moyen pour nous de ressentir un certain contrôle sur l'incontrôlable. Le cerveau aime les réponses faciles et déteste les questions sans réponse. Il est beaucoup plus facile de penser en noir et blanc que de s'asseoir avec l'espace gris entre les deux. Mais la réalité est que nous avons très peu de contrôle sur les résultats du coronavirus et des élections de 2020. Les petites choses que nous pouvons faire sont de suivre les recommandations du CDC et de voter, et même ces actions peuvent conduire à des sentiments de «pas assez».

Cela peut sembler un cycle sans fin, mais, heureusement pour nous, il existe d'excellentes stratégies pour lutter contre les sentiments de honte. Malheureusement, ce n'est pas une baguette magique, et cela demande du travail. Voici une pratique factuelle, détaillée dans le livre du chercheur honteux Brené Brown Rising Strong pour contrer nos instincts de honte.

Le calcul: La partie la plus difficile vient en premier – assis avec elle. Ressentir la honte et la laisser vous envahir est la première étape de la guérison. Il se sentira très vulnérable car il ne sera pas protégé par la colère. Quand j'ai honte, je veux la muscler avec toutes les fibres de mon être. Mais quand je le laisse exister, je trouve plus facile d'agir de manière beaucoup plus conforme à ma morale.

The Rumble: Cette étape consiste à identifier l'histoire que vous vous racontez. La honte aime raconter des histoires. Lorsque nous ne pouvons pas comprendre l'idée que nous blessons nos partenaires, nous faisons croire qu'ils sont défectueux et nous sommes parfaits. Nous faisons même cela dans le sens inverse lorsque nous pensons que les autres sont parfaits et que nous-mêmes sommes imparfaits.

La révolution: Enfin, nous pouvons apparaître à partir d'un lieu de vulnérabilité. Avec notre armure baissée, nous pouvons reconnaître nos propres défauts et encourager les autres à déposer également leur armure. Se présenter les uns aux autres en ces temps incertains ressemble à: "J'ai peur parce que je ne peux pas voir ma grand-mère en personne, mais je veux faire tout ce qui est en mon pouvoir pour la garder en sécurité et en bonne santé." Il s'agit d'une crainte très compréhensible et d'une conversation très différente de «Tous ceux qui sortent en public sont des salauds égoïstes».

Cette période est sauvage et chaotique, mais c'est aussi le moment pour nous de nous intensifier et de faire de notre mieux pour être bons envers nous-mêmes et les uns envers les autres. Le travail émotionnel impliqué dans cela est difficile mais essentiel. C’est comme cuire un gâteau et oublier de mettre la farine. Il est important de mélanger les ingrédients secs avant les ingrédients humides afin de créer un gâteau moelleux et moelleux. Une fois que vous avez oublié la farine, vous pouvez l'ajouter plus tard, mais le gâteau sera dur et dense. Vous pourriez toujours mettre un gâteau sur la table, mais vous ne l'avez pas exécuté d'une manière qui montre vos meilleures compétences en pâtisserie.

En tant qu'êtres humains, nous compensons naturellement les sentiments de rareté. C'est une réaction primordiale pour se protéger des sentiments de peur, de colère et de honte. Mais lorsque nous nous engageons dans la honte, cela nuit à nous-mêmes et aux autres. Trouver et utiliser les outils pour améliorer notre communication en ligne nous aidera à être meilleurs pour nous-mêmes et pour les autres. Malheureusement, nous ne pouvons pas simplement le tremper dans du riz.