C’est votre défi de pardon de 30 jours: il est temps de passer à autre chose et de laisser tomber une fois pour toutes

Nous le faisons tous. Quelqu'un se contente de nous changer les idées ou de nous prendre le mauvais jour, et nous ne pouvons nous arrêter d’y penser. Parfois, nous ne pouvons pas nous en sortir avant des jours, voire des années. Mais voici le problème: garder rancune, c'est comme boire du poison et s’attendre à ce que l’autre meurt. Apprendre à pardonner à quelqu'un, en particulier s'il s'agit d'une rancune à laquelle vous vous tenez depuis longtemps, sera un processus. Ce défi 30 est conçu pour vous aider à avancer et à vous laisser aller une fois pour toutes, un jour à la fois.

Phase 1: Tout laisser sortir (jours 1-10)

Lorsque vous gardez quelque chose en bouteille à l’intérieur de vous, il est facile de vous convaincre que tout va bien car il n’ya aucune preuve physique de cela. La première partie de ce défi consiste à être honnête avec vous-même et à découvrir à quel point vous êtes vraiment resté dedans tout ce temps.

Jour 1: Achetez un ordinateur portable et trouvez-le dans un endroit sûr. Ce carnet deviendra la manifestation physique de tout ce que vous avez retenu. Ce sera très personnel et essentiel à votre voyage. Vous pouvez faire un cahier numérique si vous le souhaitez. Quoi qu'il en soit, faites attention à l'endroit où vous stockez et accédez-y. Au cours des prochains jours, vous allez vous permettre de devenir vulnérable en laissant tout échapper, et cela devrait vraiment être pour vos yeux seulement.

Jour 2: Il est temps de commencer lentement à tout laisser sur du papier dans le cahier. Quelqu'un a-t-il encore foutu des pieds même si cela fait des semaines? Ou peut-être que quelque chose a dit quelque chose qui vous a mal frotté il y a quelques jours? Ecrivez leurs noms dans votre cahier. Rangez votre ordinateur portable dans un endroit sûr pour le moment.

Jour 3: Allons renverser le thé. Commencez par écrire une lettre à chaque personne figurant sur votre liste à partir du deuxième jour. Incluez tout ce que vous auriez aimé dire le jour de l'incident et tout ce que vous souhaiteriez pouvoir leur dire maintenant.

Jour 4: Si vous n’avez pas terminé les lettres du troisième jour, continuez. Il est important de tout laisser tomber. Si vous avez fini, prenez la journée pour vous vider la tête. Faites-vous plaisir. Revoir certains souvenirs peut être douloureux, et c’est parfaitement correct. Vous avez droit à vos sentiments.

Jour 5: Avec un esprit clair, relisez vos lettres. Lorsque vous les avez écrites, vous avez peut-être été rempli d'émotion et vous n'avez peut-être pas voulu dire tout ce que vous avez dit. Si tel est le cas, apportez ces modifications à ces lettres. Ne t'inquiète pas. Ils ne seront pas envoyés.

Jour 6: Pour chaque personne à qui vous avez écrit une lettre, réfléchissez à votre relation avec elle et à ce que cela signifie pour vous. Votre connexion est-elle inexistante? Ou a-t-il simplement faibli? Plus important encore, qu'est-ce que cela signifierait pour vous si la relation disparaissait?

Jour 7: Passez en revue chaque lettre et réfléchissez au type de conseil que vous donneriez à un ami proche dans la même situation. Cela vous aidera à vous préparer pour les jours 11 à 20.

Jour 8: Trouvez un endroit sûr pour garder votre ordinateur portable pour le reste du défi. Vous n’avez plus besoin de le reprendre pendant un moment.

Jour 9: Va faire quelque chose de physique. Parfois, les mots ne peuvent exprimer la colère et la douleur que vous ressentez. Allez au sommet d'une montagne et criez, ou allez à un gymnase et faites de la boxe. Obtenez cette dernière énergie négative en faisant physiquement quelque chose. Assurez-vous que c'est légal et sûr.

Jour 10: Prendre une pause. Ne regardez pas le cahier. Ne touchez pas le cahier. Ne pensez même pas au cahier. Vous allez devoir économiser votre énergie pour la prochaine phase de ce défi. C'est là que les choses commencent à devenir difficiles.

Phase 2: Changez ce que vous pouvez (jours 11-20)

Je suis prêt à parier que même si vous vous êtes senti extrêmement trahi et blessé dans le passé, vous restez en contact avec les personnes responsables de vous faire ressentir cela. Enfer, ils pourraient encore être une partie cruciale de votre vie aujourd'hui. Si tel est le cas, vous ne devriez pas laisser la petite voix dans votre tête vous rappeler constamment le passé. Il est maintenant temps de commencer à travailler au pardon en changeant ce que vous pouvez.

Jour 11: Prenez le cahier avec un esprit clair et lucide et parcourez-le. Laquelle de ces relations devrait être réparée? Quels incidents doivent être traités avant de continuer? Gardez note de ces personnes.

Jour 12: Parcourez votre liste de personnes avec lesquelles vous souhaitez agir et répondez aux questions suivantes: Pourquoi voulez-vous leur parler? Qu'espérez-vous sortir de la discussion? Êtes-vous prêt à le faire, quel que soit le résultat? Lorsque vous répondez à ces questions, n'oubliez pas de prendre la responsabilité de vos propres actions. Il faut deux personnes pour se disputer et pour véritablement améliorer leurs relations, vous devez également reconnaître votre rôle.

Jour 13: Prépare toi. Repensez au conseil que vous avez pensé au jour 7. Certaines choses seront résolues et tout va bien. D’autres conversations pourraient inopinément tourner au pire. Demain c'est quand tout commence.

Jour 14: Commencez à contacter les personnes que vous avez signalées au 11e jour et dites-leur que vous souhaitez régler les problèmes. Concentrez-vous vraiment sur les personnes avec lesquelles vous souhaitez améliorer vos relations. Fixer les dates de café ou de déjeuner dans un avenir proche – demain, si possible. Parcourez votre liste de personnes au cours des prochains jours. S'il y a des gens que vous ne pouvez pas rencontrer en personne, pensez à fixer un moment pour parler au téléphone plutôt que de laisser l'air libre dans les messages.

Jour 15: Parcourez le reste de votre liste. Y a-t-il des gens qui ne valent tout simplement pas la peine d'essayer de réparer? Que des ponts aient été brûlés et que vous n’ayez aucun moyen de les contacter ou que les rencontrer avec vous vous mettiez dans une situation dangereuse, notez bien qui sont ces personnes. Nous les aborderons dans les jours 21-30.

Jour 16-19: Rencontrez et discutez avec les personnes avec lesquelles vous avez défini des dates. Gardez à l’esprit les conseils que vous avez donnés au jour 7. Concentrez-vous sur la dépollution et la vision réciproque. Il ne s’agit pas de savoir qui a eu raison ou tort, mais bien de comprendre pourquoi les choses se sont passées ainsi. Le déroulement de la conversation déterminera vos prochaines étapes avec chaque personne, et il vous appartient de le noter et de faire un suivi.

Jour 20: Prenez une journée pour vous concentrer sur la gratitude, en particulier sur les relations qui sont sur la bonne voie pour devenir plus fort et sur les rancunes qui ont été résolues.

Phase 3: Faites la paix avec ce que vous ne pouvez pas changer (jours 21-30)

A présent, vous devriez avoir une idée des relations qui peuvent être réparées et de celles qui ne le peuvent pas. Malheureusement, c’est la vie que nous vivons, mais pour vraiment guérir, nous devons faire la paix avec ce que nous ne pouvons pas changer.

Jour 21: Passez la journée à faire votre deuil à votre façon, qu’il s’agisse de verser une larme ou de pleurer en regardant votre série préférée tout seul dans votre chambre. Lorsque vous ne pouvez pas changer quelque chose, cela signifie que vous avez perdu quelque chose. Peut-être était-ce une amitié ou bien une relation. Quoi qu’il en soit, quelque chose a changé et c’est bien de le laisser sortir.

Jour 22: Avec un esprit, espérons-le, plus clair, il est temps de penser à ce que vous faites avec ce que vous ne pouvez pas changer. Voulez-vous garder les lignes de contact ouvertes avec ces personnes ou est-il temps de clore ce chapitre de votre vie avec elles? Pensez vraiment aux prochaines étapes que vous souhaitez entreprendre avec ce que vous ne pouvez pas changer.

Jour 23: Au cours des dernières semaines, vous vous êtes permis de devenir vulnérable. C’est le moment de vous rappeler. Vous avez fait votre part en tendant la main et en faisant preuve de franchise à propos des événements pour lesquels vous avez tenu rancune. Il est temps que vous donniez suite aux décisions que vous avez prises le 22e jour.

Jour 24: Parfois, il ne s’agit pas tant de la relation avec quelqu'un que de l'événement qui s'est passé. Nous ne pouvons pas changer le passé, mais nous pouvons changer la façon dont cela nous affecte. Faire la paix avec ce que vous ne pouvez pas changer peut vouloir dire demander de l’aide. Cela pourrait s’ouvrir à un ami proche à qui vous avez caché ces événements ou à un professionnel.

Jour 25: Préparez-vous à faire face aux choses que vous ne pouvez pas changer quand vous vous y attendez le moins. Vous pouvez voir cette personne au magasin ou une chanson peut vous rappeler l'événement. Quoi qu'il en soit, préparez-vous à ce moment-là en vous rappelant que tout s'est passé ainsi pour une raison. Restez ferme dans vos décisions, car plus vous êtes fort à chaque fois que vous rencontrez des difficultés, plus il est facile de passer à autre chose.

Jour 26: Apprenez à cultiver la gratitude et voyez ces défis comme des leçons et non comme des punitions. La gratitude nous aide à nous pardonner et à pardonner aux autres en nous rappelant qu'il y a du bien dans la vie et que nous le méritons.

Jour 27: Lorsqu'une porte se ferme, une autre s'ouvre. Même lorsque les choses ne se passent pas comme vous le pensiez, il existe toujours un moyen de changer les choses. Cela pourrait signifier une occasion de renouer avec d'anciens amis ou de rencontrer quelqu'un de nouveau. Cherchez ces possibilités et allez-y.

Jour 28: Apprenez à laisser aller la responsabilité. Vous pourriez vous sentir coupable de la tournure des événements. Ne pas. Vous ne pouvez pas contrôler le bonheur des autres, seulement le vôtre. Il est important de vous rappeler que si vous voulez aller de l'avant, vous vous sentirez lié à la rancune d'une autre manière: la culpabilité.

Jour 29: Prenez une journée pour renouer avec votre personnalité actuelle en vous prenant un rendez-vous. Faites quelque chose que vous aimez et que vous n’avez pas souvent à faire. Les quatre dernières semaines ont été consacrées à la réconciliation avec le passé. Chaque jour du défi consistait à jeter les bases du présent et à regarder vers le futur. Vous êtes si fort pour aller aussi loin.

Jour 30: Tu te souviens de ce cahier du premier jour? Il est temps de le brûler. Cela peut sembler idiot ou enfantin au début, mais c’est symbolique pour le voyage que vous avez effectué au cours des 30 derniers jours. Le cahier est tout ce qui vous ronge depuis des jours, des semaines, voire des années. Le feu est le changement que vous avez vécu, l’énergie utilisée pour combattre vos démons intérieurs. Et la cendre? C’est le reste des rancunes qui, comme les cendres, ne s'effaceront en rien et resteront dans le passé où elles appartiennent. Tu l'as fait. Il est temps de passer à autre chose.